잠이 안올때는 어떻게 해야할까요 ?

Question

요즘 불면증에 시달리고 있어요.

잠들기전에 따뜻한 물로 샤워를 해도

따뜻한 차를 마셔도 수면에 도움이 되질 않네요.

자기전 핸드폰도 안만지고 가만히 누워만 있는데

어떻게 하면 잠이 잘 올까요 ?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 오별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

밤에 깊은 잠을 자기 위해서는 문제가 되는 생활 패턴을 바꿔보시는 것은 어떨까요? 수면을 조정하는 생체 리듬을 만들기 위해서는 적당한 운동이 필요합니다. 낮에는 햇살을 받으며 산책이나 조깅을 해보는 것도 좋은 방법이고, 오후에는 커피나 홍차 등 카페인이 들어있는 음식을 피하는 것도 도움이 됩니다.

사람마다 충분하다고 느끼는 수면시간은 제각각이므로 적절한 수면시간은 낮 동안의 생활이 지장을 받지 않는 수준에서 밤에잠이안올때 자신에게 맞는 방법을 통해 잠을 청하고, 자신의 몸 상태와 맞는 수면시간을 지키는 것이 중요합니다.

불면증이 빨리 낫길 바라겠습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

우렁찬오손개님 수면에도움을주는행동을잘하시는듯합니다

그래도수면이안드신다면 어떤이유인가요?

걱정이있으시다면 자기전걱정일기를써서 걱정들을 털어내주세요

그리고 수면이안오면 어려운 책을읽으면서 환기를시키면수면에도움이될겁니다

평소요가나명상들을해주셔도좋습니다

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

한해 약 60만명이 불면증으로 진료받고 있다고 합니다.

매일밤 잠에 들기까지 고통입니다.

다뜻한 우유마시기

스트레칭하기

스맛폰 티브이 줄이기

수면환경 조절하기 등을

지키면 확실히 불면증에 벗어날 수

있습니다.

항상 응원합니다.