졸려울때 카페인 섭취시에 졸음을 깨울수있잖아요

Question

성별

남성

나이대

40대

졸려울때 카페인 섭취시에 졸음을 깨울수있잖아요 그런데 이게 안좋다고 알고있는데요 그럼 졸려울대 카페인섭취하고 나중에잠을 충분히 자주면 되는건가요? 어떤식으로 이용해야 올바르게 이용하는 걸까요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 커피나 에너지 음료에 들어있는 카페인은 피로와 졸음을 유발하는 아데노신 수용체와 결합하여 아데노신이 제 기능을 하지 못하게 막습니다. 하지만 이는 일시적으로 카페인이 사라지면 아데노신이 원래 기능을 하게 되고 이로 인해 피로, 무기력감이 한꺼번에 몰려오면서 더 힘들 수 있습니다. 사람에 따라 카페인에 대한 민감도에는 차이가 있겠지만 늦은 시간에 커피를 마시며 억지로 잠을 미루는 것은 수면 리듬을 깨뜨리고, 수면의 질을 떨어뜨려 장기적으로는 건강에 해가 될 수 있습니다. 그러므로, 잠을 자는 시간과 일어나는 시간은 가능하면 일정하게 유지하시길 바라며, 너무 피곤한데 급한 일이 있는 경우에만 제한적으로 활용해보시길 바랍니다.

궁금한 내용에 대해 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

졸릴 때 카페인으로 졸음을 깨운다고 해서 나중에 잠을 보충하거나 하는 것을 굳이

고려하지 않으셔도 됩니다.

평소 충분한 시간 수면을 취하시면 되며 카페인으로 인한 영향을 굳이 고려하지 않으셔도 됩니다.

Answer 3

카페인의 작용 원리를 알면 올바른 사용법이 명확해집니다.

카페인은 졸음을 유발하는 아데노신이라는 물질이 뇌 수용체에 결합하는 것을 차단합니다. 중요한 것은 카페인이 아데노신을 제거하는 것이 아니라 단지 차단만 한다는 점입니다. 카페인 효과가 끝나면 쌓여있던 아데노신이 한꺼번에 수용체에 결합하면서 더 심한 졸음이 오는 경우가 많습니다.

올바른 활용법은 두 가지입니다. 첫째, 카페인의 반감기는 약 5시간에서 6시간이므로 오후 2시 이후 섭취는 야간 수면의 질을 떨어뜨립니다. 아무리 잠이 충분히 온다고 느껴도 수면 구조 자체가 변해 깊은 수면이 줄어듭니다. 따라서 늦은 오후나 저녁에는 피하시는 것이 좋습니다. 둘째, 낮잠 전에 카페인을 마시는 방법이 효과적입니다. 카페인 효과가 나타나는 데 20분에서 30분이 걸리므로, 커피를 마시고 바로 20분 낮잠을 자면 일어날 때 카페인 효과와 수면 회복이 동시에 작용해 각성 효과가 극대화됩니다.

나중에 충분히 자면 된다는 생각은 부분적으로만 맞습니다. 수면 부채는 어느 정도 회복되지만, 카페인을 과도하게 또는 늦게 섭취하면 그날 밤 수면의 질이 떨어져 악순환이 됩니다.