초심자가 마라톤을 잘뛰고 적응 하려면 어떤것을 주의해야 할까요?
마라톤은 누구나 준비물이 없이 운동을 할 수 있기 땜에 사람들이 쉽게 생각하고 마라톤을 시작하는 사람들이 많습니다. 그러나 잘못하면 건강 건강을 해칠 수가 있고 주의해야 할게 많다고 합니다 주위 할 점이 무엇인지 알려주세요
안녕하세요. 오늘의 열심답변자입니다.
마라톤은 오랜 역사를 가진 장거리 경주로, 걷거나 달릴 수 있는 사람들이 참여하는 대중적인 운동입니다. 마라톤 운동은 건강과 체력 증진, 스트레스 해소, 몸매 개선 등 다양한 효과를 가져다 줄 수 있으며, 동시에 부상의 위험성도 가지고 있습니다.
따라서, 마라톤 운동을 시작하려는 사람들은 충분한 준비와 주의가 필요합니다. 아래는 마라톤을 시작할 때 주의해야 할 점입니다.
1. 건강검진
마라톤 훈련 프로그램을 시작하기 전에 특히, 기존 질병이 있거나 장거리 달리기가 처음인 경우 의료 전문가와 상담 후 진행하는 것이 좋습니다.
2. 스트레칭
마라톤을 시작하기 전에는 충분한 스트레칭을 하여 근육과 관절을 풀어주는 것이 중요합니다.
3. 수분 섭취
마라톤을 하는 도중에는 수분을 충분히 섭취해야 합니다. 물이나 이온음료를 준비하여 수시로 마시는 것이 좋습니다.
4. 기온과 습도
기온과 습도에 따라 적절한 옷차림과 장비를 선택해야 합니다.
5. 부상 예방
마라톤을 하는 도중에는 부상이 발생할 수 있으므로, 적절한 자세와 속도를 유지하고, 피로감이 느껴질 때는 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
6. 규칙적인 식사
마라톤을 하기 전에는 규칙적인 식사를 하고, 충분한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.
7. 휴식과 회복
마라톤을 마친 후에는 충분한 휴식과 회복을 취해야 하며, 과도한 음주나 흡연은 피하는 것이 좋습니다.
8. 자신의 능력에 맞는 코스 선택
자신의 능력에 맞는 코스를 선택하여 안전하게 마라톤을 즐기는 것이 중요합니다.
9. 러닝메이트와 함께
러닝메이트와 함께 마라톤을 즐기면 더욱 즐겁게 운동을 할 수 있으며, 서로 격려하고 조언을 나누며 동기부여를 높일 수 있습니다.
위의 주의사항을 잘 숙지하여 안전하고 효과적인 운동을 할 수 있도록 해야 합니다.
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
마라톤이 처음이라면,
우선 어떤 운동화를 신는지가 매우 중요해요
너무 딱딱하거나 쿠션이 없는 신발은
충격을 흡수하지 못해 발목‧무릎 관절에
좋지 않으며 쿠션이 충분한 운동화를
선택해 발 컨디션을 관리해야 하죠
초반에 급격히 뛰면 심장에 무리올수 있습니다
호흡이 신체활동량에 못 따라갈수 있다는
거에요
안녕하세요. 이하함용입니다.
가장 중요한건 단계별로 키로수나 속도를 올려가야한다는거같아요
초반부터 너무 무리마시고 몸상태와 회복속도를 보시면서 점차 늘려가시는걸 추천드립니다