비타민 A 하루 섭취량이 얼마나 되어야 하나요?

Question

성별

여성

나이대

29

안녕하세요.

최근 영양 섭취에 관심이 생겨 비타민 A에 대해 알아보고 있습니다.

비타민 A의 하루 적정 섭취량이 얼마인지 궁금합니다.

또한 과다 섭취 시 부작용은 없는지, 어떤 음식을 통해 자연스럽게 섭취할 수 있는지도 알고 싶습니다.

건강을 위해 꼭 필요한 영양소라고 들었는데, 정확한 정보를 알고 싶어요.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

비타민 A는 정말 중요한 영양소예요. 성인의 하루 권장 섭취량은 남성 900μg RAE, 여성 700μg RAE 정도에요. 과다 섭취 시 두통, 구토, 피부 건조 등의 부작용이 있을 수 있어요. 특히 임신부는 주의해야 해요. 자연 식품으로는 당근, 시금치, 고구마, 호박 등 주황색이나 녹색 채소에 많아요. 간, 달걀노른자도 좋은 공급원이죠. 하지만 보충제로 섭취할 땐 주의가 필요해요. 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 게 가장 좋아요. 비타민 A는 시력, 면역력, 피부 건강에 중요하니 꾸준히 신경 써서 섭취하세요.