비타민C를 하루에 얼마나 섭취해야 건강에 좋을까요??

Question

성별

남성

나이대

33

비타민C가 건강에 좋다고 해서 영양제를 사려는데요 하루 권장량이 얼마나 되는지 궁금합니다.

과다 섭취한다면 부작용이 있다는 이야기도 자주 들었는데요.. 어느 정도까지 섭취해야 안전한지

알고 싶습니다.. 음식으로 섭취하는 것과 영양제로 섭취하는 것의 차이도 궁금합니다.

그리고 어떤 시간대에 먹어야 흡수유링 높아지는지도 알고 싶습니다..

Answer 1

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

운동을 하시거나 몸이 안좋으신 분들은 비타민C를 고용량 복용하시면 좋습니다.

위가 버텨준다면 3000mg정도 추천드립니다.

Answer 2

안녕하세요. 송정은 약사입니다.

비타민 씨의 경우 항산화 항염 효과가있는 영양소로 복용시 산화 및 노화 예방과 피로회복 피부톤 개선등의 효과가있습니다. 수용성 영양소로 과량을 섭취하여도 흡수되고 남은 양은 소변으로 배출되게 되어 안전합니다.

음식으로 충분히 섭취가 가능한 경우에는 음식으로 비타민씨를 보충해도 되나, 과일,채소를 충분히 섭취하기 어려운 경우에는 비타민씨를 영양제로 보충하여 주길 권장드립니다.

비타민씨는 하루에 1000-3000미리 용량을 권장드리며, 과량 복용시 위장장애나 설사와 같은 부작용이 나타날 수도 있는 영양소이기에 본인의 몸 상태에 맞춰서 복용량을 조절하시길 권장드립다.

항상건강하세요.

만족스러운 답변이셨길 바랄께요 평가 감사드려요.^^

Answer 3

안녕하세요. 심주영 약사입니다.

비타민C는 하루 500mg정도면 충분하고 항산화효과를 높이기위해 더 고용량 복용하셔도 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 김성엽 약사입니다.

비타민 C를 공식적으로 권장하는 복용량은 하루에 100mg이며 상한 섭취량으로는 성인 기준 최대 2000mg입니다.

그렇기 때문에 평소에는 하루 500mg만 먹어도 이미 권장복용량을 훨씬 넘는 충분한 양이며, 병중 상태와 같이 비타민 C의 요구량이 일시적으로 높아질 경우에만 2000mg 이상의 고용량 복용을 해 주시면은 적절하다고 개인적으로는 생각합니다.

Answer 5

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

성인의 비타민 C 하루 권장섭취량은 100mg이며, 상한섭취량은 2000mg 다만 비타민으로 면역력 향상 및 항산화에 도움을 받으시려면 하루 1000 mg 정도를 복용하시는걸 권해드립니다. 너무 많이 복용하셔도 설사, 위장장애, 구토등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 시간대는 관계없으나 위장장애 예방을 위해 식후 복용을 권장드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

Answer 6

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

너무 과해도 결석의 위험성 등으로 좋지 않기 때문에 하루에 2~3g 정도면 충분합니다. 하루 총 용량을 설정하시고 여러번 나눠서 드세요.

Answer 7

안녕하세요.

영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 비타민C는 과량 복용시 속쓰림, 설사 등을 유발 할 수 있습니다. 하루에 유지용량으로 꾸준히 복용하시려면 500~2000mg정도가 적당하겠습니다.

Answer 8

안녕하세요.

비타민C 복용시 적정량을 먹는 것이 좋겠습니다. 하루 500~2000mg 사이로 복용하는 것이 좋겠습니다. 필요에 따라 그 이상 복용이 가능합니다. 하지만 복통, 설사, 속쓰림 등의 부작용이 있을 수 있겠습니다. 복용하고 위장장애가 있다면 식사를 하고 복용하는 것을 권합니다.

Answer 9

안녕하세요. 이병열 약사입니다.

비타민c는 1000mg정도만 드셔도 충분하다고 생각합니다.

아침이나 저녁 식후에 복용하시면됩니다.

Answer 10

안녕하세요. 최다희 약사입니다.

비타민c를 영양제로 복용할 경우 1000mg 정도 복용하는 것을 추천드립니다. 음식으로는 충분한 양을 매일 섭취하기가 쉽지 않습니다. 복용 시간대는 크게 관계없지만 오전 복용을 추천드립니다.