임신 중 환도 통증 완화 방법 궁금해요!

Question

임신 26주차이고 중기에 들어서부터 엉덩이부터 허리로 이어지는 환도 통증이 생겨서요ㅠㅠ

첫 아이때도 환도 통증이 있긴했는데, 둘째때도 어김없이 똑같이 찾아왔네요ㅠㅠ첫아이때는 운동이라도 꾸준히 할 시간이 있어서 그나마 몸을 풀기 쉬웠는데 지금은 첫 아이 케어하느라 운동할 시간도 잘 나지 않아서용,,

저녁에 간단히 할 수 있는 운동이나 스트레칭 방법이 있다면 공유 부탁드려용ㅠ.ㅠ

Answer 1

환도통(좌골신경통 비슷한 통증)은 골반, 둔근 긴장 때문에 잘 생깁니다. 저녁 짧게라도 비둘기 스트레칭(둔근)을 하는데 다리 한쪽을 앞으로 접고 20-30초 유지, 좌우 2-3회, 무리하면 쿠션 받치도록 하세요. 고양이-소 스트레칭은 하는데 등을 둥글게-펴기 10-15회, 호흡을 맞춰서 천천히 하세요