임산부가 할 수 있는 간단한 운동 추천해주세요

Question

임신 21주차 임산부입니다:)

둘째 임신 중이고, 첫 아이를 가졌을때 임신후기쯤 무리한 운동을 해서 약간 조산을 했어요ㅠ.ㅠ

그래서 운동하는게 부담되기도 하고 첫째를 케어하는 과정 자체가 몸을 많이 쓰게되니 자연스럽게 체력이 많이 들어가 따로 운동을 하기는 어렵더라고요ㅠ

그러다보니 몸도 너무 뻣뻣해지고 붓기도 생기는 것 같아서 임산부도 하기 좋은 운동을 추천받아 조금씩 해보려고 합니다:) 안전하면서 간단한 운동 어떤게 있을까요!

Answer 1

안녕하세요. 이전 임신때 조산 경험으로 이번에는 운동하기가 조금 망설여지실 수 있겠다는 생각이 듭니다! 임신시 임신 극초기나 분만에 가까워졌을 때를 제외하고서는 오히려 가벼운 운동이 태아나 산모 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 아래쪽으로 강하게 힘을 주는 동작을 최대한 배제한다면 저는 임산부 요가를 추천드리고 싶은데요. 유튜브에 임산부 요가라고 치셔서 주수에 맞는 영상을 택하시는 것도 괜찮고 개인적으로는 빵느라는 채널의 임산부가 매일 꼭해야하는 15분 전신 스트레칭 추천드립니다. 이외에도 붓기관리를 위해서 주기적으로 조물조물 마사지 해주는 것도 좋구요!

작성자님께 맞는 운동을 찾으시길 바라고 꼭 예쁜 아이 순산하세요!