달걀을 하루에 3개이상 섭취하면 몸건강에 안좋은영향이???
몇년전에 TV에서 봤던 내용인데요 하루에 달걀을 3개 이상 섭취하면 콜레스트롤 많이 증가되어서
몸에 안좋다고 하더군요 그 방송 본이후에는 가능하면 하루에 2개이상 먹지않는데
객관적인 사실인가요? 사실이 맞다면 무슨 이유 때문인가요???
- 계란은 콜레스테롤과 체중 증가와 연관되어 있기 때문에 건강과 신체단련 분야에서 나쁜 평판을 받아왔습니다. 어떤 이들은 계란이 심장마비를 일으킬 수 있다고 하고, 살을 빼고자 사람들은 보통 계란을 먹지 않습니다. 하지만 하루에 3개의 달걀을 먹으면 어떨까요? 여러분은 생각보다 많은 혜택을 놓치고 있을 수 있습니다. - 계란에는 칼로리, 단백질, 건강한 지방, 엽산, 칼슘, 아연, 인, 셀레늄, 비타민 A, B5, B12, B2, D, E, K, B6가 포함되어 있습니다. 계란에는 오메가 3 지방산과 식이 콜레스테롤이 들어있습니다. - 큰 계란은 약 6g의 양질의 단백질을 함유하고 있는데, 이것은 식사 후 몇 시간 동안 덜 먹게 도와줄 수 있습니다. 결과적으로, 포만감을 느끼기 때문에 살을 빼는데 도움이 됩니다. - 계란 노른자에는 루테인이 들어있는데, 이것은 노화와 관련된 시력 감퇴와 백내장의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다. 루테인은 자크산틴을 함유하고 있는데 이것은 태양의 해로운 자외선으로부터 여러분을 보호합니다. -계란 노른자가 뼈의 신진대사를 개선하고 골다공증의 위험을 방지합니다. 계란은 철분의 원천입니다. -노른자는 임신 중 선천적 결함을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 B는 척수와 태아 신경계의 발달에 중요합니다. 연구에 따르면, 유방암 예방에도 도움이 된다고 합니다. - 4가지 종류의 계란이 있는데 암탉이 사육되는 장소와 먹이를 기준으로 나눠집니다. 미국 농무부에 따르면 갈색과 흰색 계란은 동일한 영양 가치를 가지고 있습니다. - 코네티컷 대학의 영양학과의 연구는 하루에 3개의 계란을 먹는 사람이 동일한 양의 계란 대용품을 먹는 사람보다 좋은 콜레스테롤이 더 많이 증가하고 나쁜 콜레스테롤이 감소했다는 것을 밝혀냈습니다.
달걀의 노른자는 콜레스테롤 함량이 높은것은 사실이지만 레시틴이라는 성분도 포함이 되어있습니다. 레시틴은 체내의 콜레스테롤도 일부분 유화시켜 배출하는 효과가있습니다. 당장의 콜레스테롤 수치가 너무 높은것이 아니라면 너무 많은 달걀 섭취만 하시지않는다면 큰 문제는 없습니다.
잘못된 정보라고 알고 있습니다
실제 저도 방송을 본기억이 있습니다
달걀 뿐만 아니라 견과류도
콜레스테롤 때문에 안좋타는 방송을요..
그런데 이상하게도 이제는
얼마전 방송을보니 전문가분들이 나와서
이런말을 하더군요
사회자도 예전엔 견과류및 달걀과잉 섭취가
안좋타는데 사실이냐 물었죠..
그러니 전문가왈
예전엔 그런줄 알았는데
요즘은 좋은 콜레스테롤과 나쁜콜레스테롤이
있는데 좋은콜레스테롤과에 속하는음식이
달걀과 견과류라고 하시더군요
세상이 바뀐건지 ㅎㅎ
요즘은 올리브오일이니 들기름이니
이런거도 좋타고 많이들 먹어요
과학이 발달한건지 모르겠지만
요즘은 안좋타고 하기보단
또 뭐라더라 흡수할수 있는게
두세개 밖에 안된다는 말씀을 하시더군요
근데 보디빌더인 제친구는 몇년째
계란 한판을 한끼로 먹더군요 ㅎㅎ
계란은 많이섭취하게되면 당뇨병 및 심혈관계 질병을 일으킨다고 하는데요 여기 밑에 주소를참고하시면 연구결과 하루1개씩 섭취니 복부비만을 줄일수있다는 결과가 나왔다고하네요! 채소도 적당히 드시는게 좋듯이 계란도 하루적정량에 맞춰먹으면 득이되지않을까싶어요^^
밑에자료 참고하세요~!!!
안녕하세요~ 지식나눔하러 왔습니다.
자! 달걀 우리가 정말 많이 먹는 음식중에 하나죠 튀김이나 빵 등을 제조할때도 들어가는 재료이기도 하구요 우리의 식생활에 생각보다 많은 부분을 차지하고있기도합니다. 하지만 이 달걀의 일주일 권장량이 3개라는것을 알고계신가요?? 물론 나라의 통계마다 조금씩은 달라질수있지만 미국에서 조사한내용에 따르면 엄청난 양의 콜레스테롤이 달걀 노른자에 들어있고 미국 농무부에서나온 내용은 큰 계란 하나에 들어있는 콜레스테롤 양이 약 185mg인데 세계보건기구가 권장하는 콜레스테롤양은 하루 최대 섭취량300mg이기때문에 하루 2개이상 섭취시에 각종 성인병 및 심장질환에 걸릴확률이 권장섭취자보다 27%~ 34%가량 늘어난다고하네요 ..생각보다 높은 수치죠? 그렇다고 이 달걀을 안먹을수는 없겠지만 권장하는 양에 맞춰 횟수를 줄이거나 흰자를 먹고 콜레스테롤이 많이함유된 노른자를 먹지않는 방법이있으니 이점 참고해주시면 될것 같습니다.
그럼 이만 답변 줄이겠습니다.
사람마다 다 다른걸로 알고있습니다.
저같은 경우는 소양인인데 계란 3개이상정도 먹으면 배에 가스가 많이 차드라구요.
부담스러우시다면 노른자 빼고 흰자만 드셔도 충분히 단백질 섭취가 가능합니다
위 질문은 수차례 연구 및 결과가 나온 질문입니다.
결론적으로 말씀드리면 계란 섭취가 콜레스트롤 증가에 큰 영향을 미치지 않는다 입니다.
그래도 걱정이 되신다면 계란 노른자보단 흰자 위주로 섭취하시면 될거같습니다.
