점심 먹고 나서 오후 2~3시에 졸린 건 누구나 겪는 일입니다. 식사 후 혈당이 올랐다 내려가고, 몸의 리듬상 이 시간에 자연스럽게 각성도가 떨어지기 때문이에요.
바로 잠을 깨는 방법
자리에서 일어나 5분만 걸어 보세요. 계단을 오르내리거나 잠깐 바깥에 나가면 더 효과적입니다. 찬물로 손목과 목뒤를 적셔 주거나 찬물을 한 컵 마셔도 감각이 깨어납니다.
가능하다면 10~20분 짧게 눈을 붙이는 것도 좋습니다. 30분을 넘기면 오히려 멍해지니 알람을 맞추세요. 커피를 마신다면 오후 늦게보다는 점심 직후에 마시는 게 밤잠에 덜 영향을 줍니다.
졸음 자체를 줄이는 방법
점심을 밥·면 위주로 많이 먹으면 더 졸리니, 양을 조금 줄이고 단백질과 채소를 먼저 드세요. 밤에 잠을 충분히 자는 것이 가장 중요하고, 주말에도 기상 시간을 비슷하게 유지하면 오후 졸음이 줄어듭니다.
충분히 자는데도 매일 견디기 힘들 정도로 졸리다면 수면무호흡이나 빈혈 같은 문제일 수 있으니 병원에서 확인해 보세요.