무릎관절이 약한 사람은 스쿼트운동이 안좋나요
안녕하세요 제가 원래 게속 스쿼트를 꾸준히 해 왔었는데
몇달전에 무릎이 삐끄해서 좀 붓고 아픈이후로는 겁이 나서 스쿼트를 하기가 여렵네요
해도 괜찮은가요
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
좋지 못한 자세로 스쿼트 운동을 할 경우 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 가급적 다른 운동을 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다.
무릎이 급성기 통증으로붓고 아플때는 자극을 주면 오히려 염증이 심해지므로 주의가 필요합니다 통증이 가라앉으면 서서히 운동을 시작해서 무릎 주변 대퇴 근육 강화를 하면 무릎강화에 도움이 됩니다
하는 것이 나쁘지는 않지만 중량을 조절하는 것이 안전합니다.
운동을 하지 못하는 것은 아니며 주로 나이에 따라서 무게 운동 보다는
조깅, 등산, 언덕 오르기 등 부담이 덜 되고 관절을 강화하는 운동을 더
권장하게 됩니다.
무릎 통증이 발생한 이후 스쿼트 운동을 재개하는 것은 신중해야 합니다. 통증의 원인에 따라 운동 재개 시기와 강도를 조절해야 추가적인 손상을 예방할 수 있습니다.
무릎 통증의 흔한 원인으로는 점액낭염, 인대 손상, 연골 손상, 근육 불균형 등이 있습니다. 스쿼트 자세가 바르지 않거나 과도한 무게로 운동할 경우 무릎 주변 구조물에 스트레스가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다.
따라서 운동 재개 전 정형외과 또는 스포츠의학과 전문의의 진찰을 받아보는 것이 좋습니다. 신체 검진과 영상 검사 등을 통해 정확한 진단을 내리고, 손상 부위의 회복 정도를 평가할 수 있습니다. 또한 개인의 신체 조건에 맞는 운동 프로그램을 제안받을 수 있습니다.
일반적으로 통증이 완전히 소실되고 관절 가동 범위가 정상으로 회복된 후에 점진적으로 운동을 재개하는 것이 안전합니다. 초기에는 무게를 줄이고 반복 횟수를 조절하며, 자세에 주의를 기울여야 합니다. 운동 중 통증이 재발하거나 악화된다면 즉시 중단하고 재평가를 받는 것이 좋습니다.
장기적으로는 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육 등을 골고루 강화하여 무릎 주변 근력의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 유연성 운동과 적절한 휴식 또한 손상 예방에 도움이 됩니다. 정기적인 전문가 상담을 통해 잘못된 운동 습관을 교정하고 건강한 방법으로 스쿼트를 지속할 수 있습니다.
스쿼트는 아무리 자세를 잘 잡아도 무릎에 부담이 되는 운동입니다.
젊어서 무릎에 전혀 문제가 없을때야 얼마든지 해도되지만 70세 여성이 무릎에 불편감이 있는데 스쿼트를 고집할 이유는 전혀 없겠습니다.
무릎에 부담 없이 하체운동을 할 수 있는 방법이 많습니다. 실내자전거라던가 수영이 대표적이겠습니다.
이외에도 레그익스텐션같은 운동이 체중을 부하하지 않아서 무릎에 부담 없이 할 수 있는 운동이겠습니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니닺
스쿼트 운동은 무릎 관절에 부담을 줄 수 있으므로 무릎이 약한 사람은 되도록 안하는 것이 좋습니다. 누워서 하체 운동을 하는 것이 무릎에 부담을 덜하면서 하체 근력을 기를 수 있습니다.
무릎관절이 약한 사람은 스쿼트 운동이 좋지 않습니다. 스쿼트 운동은 무릎에 큰 무리를 주기 때문에 무릎관절이 약한 사람은 무릎에 통증이 생길 수 있습니다.
무릎관절이 약한 사람은 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 자전거 타기, 수영 등의 운동을 하면 무릎에 무리가 가지 않고 운동 효과를 볼 수 있습니다.
무릎관절이 약한 사람은 스쿼트 운동을 하기 전에 반드시 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 의사와 상담을 통해 무릎관절이 약한 사람에게 적합한 운동을 추천받을 수 있습니다.
무릎관절은 우리 몸에서 가장 큰 관절입니다. 무릎관절이 건강해야 일상생활을 편하게 할 수 있습니다. 따라서 무릎관절이 약한 사람은 무릎에 무리가 가지 않는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
무릎관절이 좋지 않으면 스쿼트는 그리 좋은 운동이 아닙니다.
무리한 운동으로 인해 관절염이 악화될수도
관절주위에 인대 손상이 올수도 있습니다.
대면 상담없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
스쿼트의 경우 정확한 자세로 하시면, 허벅지의 통증(근육통)이 메인이되고
무릎에 부담은 크게 많지는 않습니다
하지만 나이 등을 고려해서는 수영 등을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶고요
운동은 좋은 것입니다
단 부상을 피한다는 조건에서 말입니다
무릎부상이 있는 경우 스쿼트를 하시는 것은 무리가 있습니다
다른 무릎운동을 찾아서 하시기 바랍니다.
무릎관절이 좋지 않은 경우에는 무릎을 굽히는 스퀴트동작도 무리가 갈수 있기에 무리하게 움직임은 가지지 않길 권합니다.
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