위가 거북하고 가스차며 아픈데 잡곡밥??
잡곡밥 귀리 쌀 파로 렌틸콩 현미 이렇게 밥을 지어먹습니다 왠지 소화가 안되는것 같은데 잡곡중에 무엇이 소화에 나쁜 가요??설명 부탁합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 위가 거북하고 가스가 차며 아픈 증상이 지속되면 일상생활에 불편함을 느끼실 수 있을 텐데요. 잡곡밥을 드시는 것이 이런 증상들과 관련이 있을 수 있습니다. 잡곡밥은 건강에 좋으며 다양한 영양소를 제공하지만, 사람에 따라 소화가 잘되지 않는 경우도 있습니다.
잡곡 가운데 특히 소화가 어려운 것이 있다면, 식이섬유가 많은 곡류를 들 수 있습니다. 귀리, 렌틸콩, 현미 등은 섬유질이 풍부하여 일반 쌀보다 소화가 천천히 이루어집니다. 그래서 소화기관이 예민하신 분들은 복부 팽만감이나 가스가 차는 증상을 경험할 수 있습니다.
특히, 렌틸콩은 올리고당과 식이섬유가 많아서 장내 가스 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 귀리와 현미 또한 소화가 느리게 이루어지기 때문에, 소화가 잘 안 될 경우 복부에 부담이 갈 수 있습니다. 따라서, 잡곡의 섭취량을 줄이거나 위장을 천천히 적응시키는 방법으로 이러한 증상을 완화하는 것이 좋습니다. 또한, 잡곡을 물에 불려서 조리하면 소화를 좀 더 쉽게 할 수 있습니다.
이런 점들을 고려하여 식습관을 조금씩 조절해보시기를 권합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
잡곡밥은 백미에 비해 식이섬유가 풍부하여 소화가 잘 안되고 소화되는 과정에서 수소·탄산·가스가 생기며 장을 자극하여 복부 불편감이 생길 수 있습니다.
따라서 잡곡과 흰쌀의 비율은 4대 6~3대 7 정도로 하고 복통, 설사 등의 증상을 보이면 다른 곡식으로 대체하거나 용량을 조절해보고 증상이 심하다면 중단할 것을 권합니다.
식사 시 천천히 오래 꼭꼭 씹어 삼키기 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
잡곡밥은 일반적으로 건강에 좋은 식이섬유가 풍부하지만, 위장 기능이 약해진 분들에겐 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 귀리, 렌틸콩, 현미는 불용성 식이섬유가 많아 장운동을 자극하고 가스를 발생시키기 쉬워요. 위가 거북하고 가스가 찬다면 이들 곡물이 원인일 수 있습니다.
특히 현미는 껍질이 단단해 위산과 소화효소로 분해가 어렵고, 귀리와 렌틸콩도 소화되는 데 시간이 오래 걸려 위장에 오래 머무르면서 불편감을 유발할 수 있죠
이런 경우, 당분간은 백미 위주로 식단을 조절하시고, 잡곡은 쌀보다 비율을 줄이거나 잘 불려서 죽처럼 부드럽게 조리해 보세요. 만약 잡곡을 계속 드시고 싶다면 기장, 율무, 조처럼 비교적 부드럽고 소화가 잘 되는 곡물로 바꾸는 것도 방법입니다. 증상이 계속된다면 소화 효소 보조제를 병용하거나, 위장 질환 가능성(기능성 소화불량 등)에 대해 내과 진료를 받아보시는 게 좋아요
1명 평가