근력키울수있는 운동 머가 있을까요??
2022. 09. 01. 00:32
코로나 걸리고 집에서 계속 누워만있었더니 몸이 되게 둔해지고 근육이 없어진것같아요 ㅠㅠ
집에서 효과좋게 할수있는 근력운동있을까요??
총 4개의 답변이 있어요.
안녕하세요. 견실한호저232입니다.
제 경험상. 집에서 할수 있는 운동 몇가지 공유합니다
일단 턱걸이 봉을 집 문틀에 설치하시고
매일 매달리시는걸 추천드리고
푸시업을 정자세로 자세 허트러지지 않게 세트로 나눠서 하세요
스쿼트도 정자세로 하시고
그다음 밖에나가서 2분뛰고 3분걷고를 반복
조금씩 늘리시고
참고로 이어폰 끼시고 음악들어시며 운동하세요^^
지루하면 꽝입니다
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집에서 매일 플랭크하시는걸 추천해여 근력키우기에는 기구가 부족하고 맨몸으로 하기에는 조금 아쉽죠 플랭크로 코어가 탄탄해지면 다른 운동할때도 많은 도움이 되고 자세 교정에도 굉장히 좋습니다
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안녕하세요. 행운의쿼카입니다.
기본 근력이 없다면 브릿지 자세로 코어 근육부터 강화시키는 걸 추천합니다.
기본 근력을 어느정도 가지고 있다면 스쿼트, 플랭크를 추천드리고 전신운동으로는 버피테스트가 좋습니다.
운동 전 후로 스트레칭 잊지마세요!
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안녕하세요. 뛰어난코끼리139입니다.
집에서 할수있는 3가지의 운동 알려드리겠습니다
우선 가슴운동인 팔굽혀펴기 등운동인 턱걸이
하체운동인 스쿼트 이것만 해도 충분합니다
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