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장거리 수영 시 체력 안배와 호흡 조절을 잘하는 방법은 무엇인가요??
장거리 수영 시 체력 안배와 호흡 조절을 잘하는 방법은 무엇인가요??
오랜 시간 수영을 지속하기 위해 근력과 지구력을 효과적으로 사용하는 전략은 무엇인가요???
4개의 답변이 있어요!
페력 안배를 위해서는 처음부터 너무 빠르게 시작하지 말고 일정한 속도를 유지하세요.
자신의 최대 속도로 수영하면 장거리는 못한다고 봐야죠.
일정거리마다 구간을 설정하고 그 구간동안의 본인의 체력 정도를 체크하세요.
반드시 일정한 스트로크로 자신의 수영리듬을 지키시구요.
호흡주기를 일정하게 설정하세요.
수영 중 측면 호흡을 연습하여 몸의 회전을 줄이시구요.
심호흡을 통해 폐활량을 늘리고 긴장을 완화하세요.
수영 외에도 근력 훈련을 통해서 상하체의 근육을 강화하세요.
특히 코어 근육강화는 안정적인 자세를 유지하는데에 도움이 됩니다.
수영의 거리는 점진적으로 늘려가세요.
훈련 후에는 적절한 휴식을 취하여 몸의 빠른 회복을 ㄷ좁고 피로를 줄여 주세요.
수영 역시 20분 정도 시간을 두고 쉬지않고 수영을 하고자 한다면 서너번 25미터를 달리며 몸도 풀며 정도껏 예열을 합니다
50미터를 간신히 주파할 수있는 실력이면 50미터를 지금보다 힘을 조금 빼시고 두어번 왕복을 하면서 몸을 풀어줍니다
그 후에 몸이 힘들지 않도록 50프로의 힘으로 천천히 수영을 하면서 정도껏 수영을 하다보면 처음보다는 좀더 빠른 속도를 낼 수 있습니다
그렇다고 전력질주를 하는 것이 아닙니다
시간을 적당히 분배하며 힘을 쓴답니다
장거리 수영 시 체력 안배와 호흡 조절을 잘하는 방법은 리듬 있는 호흡을 유지하는 것입니다. 일정한 호흡 패턴을 유지해 산소 공급을 안정적으로 하세요. 힘을 분배하여 초반에 무리하지 않고 일정한 페이스를 유지하며 후반에도 힘을 남길 수 있도록 조절하세요. 경제적인 스트로크를 활용해 물의 저항을 최소화하는 부드러운 동작과 긴 글라이딩을 통해 불필요한 힘 소모를 줄이세요. 근력과 지구력을 강화하기 위해 인터벌 훈련, 저항 훈련, 코어 운동을 병행하세요. 심리적 집중력을 유지하고 몸을 이완하며 일정한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 이러한 방법들을 통해 장거리 수영을 효과적으로 할 수 있습니다.
장거리 수영에서는 체력 안배와 호흡 조절을 잘하기 위해서는 다음과 같은 유의사항을 숙지하시길 권해드립니다.
첫째 리듬 있는 호흡: 일정한 호흡 패턴(예: 3~5 스트로크마다 한 번)을 유지해 산소 공급을 안정적으로 합니다.
둘째 힘 분배: 초반에 무리하지 않고, 일정한 페이스를 유지하며 후반에도 힘을 남길 수 있도록 조절합니다.
셋째경제적인 스트로크: 물의 저항을 최소화하는 부드러운 동작과 긴 글라이딩을 활용해 불필요한 힘 소모를 줄입니다.
넷째근력과 지구력 강화: 인터벌 훈련, 저항 훈련, 코어 운동을 병행해 장거리 수영을 버틸 수 있는 몸을 만듭니다.
마지막으로 심리적 집중력 유지: 긴장하면 체력이 빨리 소모되므로, 몸을 이완하고 일정한 리듬을 유지하는 것이 중요합니다.