허리가 아플때 해결법좀알려주세요.
항상 의자에만 앉아있다보니 허리가 많이 안좋아 진듯합니다. 특히 척추 옆 근육이 많이 뭉친듯합니다. 해결법 부탁드립니다. 그리고 항상 모니터를 보니 거북목이 되서요. 거북목 해결법도 알려주시면 감사하겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 통증으로 문의주셨습니다.
평소에 올바르지 않은 자세 습관 (다리를 꼬거나 구부정한 자세 등)이 있으시거나 갑자기 무리한 신체활동을 하는 경우 허리통증이 생길 수도 있습니다.
찌릿한 통증이 지속되시며 다리가 저린 느낌도 동반된다면 허리디스크도 의심해봐야지요.
통증이 일주이상 지속된다면 정형외과나 신경외과 내원하셔서 진료보시길 권유드립니다.
참고로 아래 허리통증에 좋은 스트레칭 방법에 대해 링크합니다. 도움이 되길 바랍니다.
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28865731&memberNo=25729852&vType=VERTICAL안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.통증이 발생할 때는, 통증부위 가벼운 온찜질, 마사지, 진통소염제 젤을 발라보시기 바랍니다.
1. 동일 자세를 오랫동안 유지하는 것보다는 중간중간 일어나서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
위 사진은 멕킨지 신전 운동입니다. 30분마다 5초가량 시행해주십시오.
2. 의자에 오래 앉아서 일을 해야하는 사무직은 그 자세 때문에 디스크에 무리가 많이 갈 수 있습니다.
본인의 자세를 확인하여 올바른 자세를 취할 수 있도록 하는 것이 중요합니다.
3. 사무직에서 발생하는 거북목은 자세를 바꾸고 신경쓰지 않으면 결코 좋아질 수 없습니다.
거북목에 좋은 운동을 하는 것도 좋지만 우선 일하는 환경과 자세를 확인하여 바꿔보시기 바랍니다.
감사합니다.