무릎 통증을 완화하기 위해 무엇을 해볼 수 있을까요?

무릎통증이 있는데, 어떤 방법으로 완화할 수 있는지 알고 싶습니다. 어떤 운동, 스트레칭, 식이요법, 그리고 일상 습관 등이 효과적일까요? 또한 전문의의 치료가 필요한 경우는 어떤 증상이 있는 건가요?