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줄넘기를 하는 것이 근력운동에 좋나요?
요즘 매일 줄넘기를 하는 것을 계획하고 있는데요. 줄넘기를 하는 것이 유산소 운동이지만 근육을 기르는 데에도 도움이 되는지 궁금합니다.
2개의 답변이 있어요!
줄넘기는 대표적인 유산소운동이지만 근육 강화에도 어느 정도 도움은 됩니다.
반복되는 점프동작은 종아리 근육, 허벅지, 엉덩이 등의 근육을 자극합니다.
특히 종아리와 발목힘이 강해지고 점프력을 올리는데에 도움이 됩니다.
점프하는 과정에서 복근과 허리 근육이 긴장 상태에 있고 허리를 곧게 세우고 운동을 하면 복부 코어가 단단해지는 효과를 볼 수 있습니다.
줄을 돌리는 과정에서 손목, 팔뚝, 어깨도 지속적으로 사용함으로 지구력이 증가히구요.
단 웨이트 트레이닝처럼 근육을 크게 키우는 효과는 크지가 않습니다.
근육에도 어느 정도 효과가 있다는 것이지 근력 운동을 따로 하지 않아도 될 정도까지는 아니라는 의미입니다.
줄넘기는 유산소 운동으로 아주 좋은 선택이에요.
근력 운동은 보통 무게를 들어서 근육을 키우는 방식인데,
줄넘기는 주로 심폐지구력을 키워주고,
체지방을 태우는 데 도움을 줍니다.
하지만 줄넘기를 하면서 근육도 어느 정도 사용하니까
다리 근육이 조금은 발달할 수 있어요.
그래서 줄넘기를 하면 근력 운동보다는 유산소 운동에 더 가깝다고 할 수 있어요.
꾸준히 하면 몸에 좋은 효과가 많으니 계속 해보세요.