무릎 건강에 좋은 간단한 운동이 있을까요?
부모님께서 연로하셔서 무릎 관절이 좋지 않아 힘드시는데요 무릎관절에 도움이 될 만한 가벼운 운동은 뭐가 있을까요? 전문가님의 도움이 필요합니다
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎에 좋은 운동
걷기: 특별한 기구 없이 즐길 수 있는 운동으로, 심폐기능, 근력, 균형감을 향상시킵니다.
자전거 타기: 실내 자전거를 타는 것이 실외 자전거보다 무릎에 무리가 덜 가고, 하체 근력과 폐활량을 향상시킵니다.
수영: 관절에 적절한 자극을 주어 연골을 보호하고 퇴행성 관절염을 악화시키는 것을 방지합니다.
아쿠아로빅: 가벼운 수중 스포츠로 하체 관절에 무리가 덜 가고, 부담이 적습니다.
의자에 앉아서 다리 펴기: 무릎 주변의 근육을 강화시켜 통증을 감소시킵니다.
벽을 이용한 체중 부하 운동: 벽에 등과 엉덩이를 대고 선 후 발을 몸보다 조금 앞에 두고 어깨너비만큼 벌린 상태에서 무릎에 통증이 없는 정도까지 천천히 앉습니다.
다만 이 모든게 환자의 무릎 상태에 따라 적합한지 여부가 달라지기 때문에 무릎 건강 상태를 먼저 파악하시는게 좋을듯합니다. 감사합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
부모님께서 무릎관절이 좋지 않으시다면 관절의 부담을 줄이고 유연성과 근육을 강화하는 운동이 도움이될 수 있습니다.
최대한 충격이 발생하지 않는 운동을 하시는것이 좋으며, 수영장에서 걷기 또는 자전거 타기 등이 도움이될 수 있습니다.
운동 전 후 또는 평상시에 스트레칭도 무릎에 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 벽에 등과 허리를 붙이고 천천히 앉는 운동도 무릎 강화 및 안정성에 큰 도움이될 수 있으므로 꼭 다라해주세요. (만약 통증이 있다면 즉시 멈추시고 내려갈 수 있을 만큼만 내려가주세요)
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
부모님이 무릎 관절이 좋지 않으셔서 걱정이 많으시군요.
무릎 관절이 좋지 않으시다며 무릎에 부하를 줄여 줄 수 있는 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 주변의 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 통증이 유발되지 않는 범위에서 걷기나 자전거, 수중 걷기 운동 등 유산소 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
부모님들이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
연세가 있으시기 때문에 따라하기 쉽고 부작용이 적은 운동으로 말씀드리는게 좋을거 같습니다. 첫번째로 어릴적 많이 하셨던 국민체조를 아침 저녁으로 하시는 것을 추천드립니다. 체조에 중간중간에 하체 쪽 운동이 많이 들어가있고, 전신적인 체조이므로 몸 컨디션도 많이 올라가고 무릎에도 긍정적인 영향을 끼칩니다. 그리고 다음으로 가볍게 걷기 운동을 하시는 것이 좋을거 같습니다. 걷기 운동 또한 무릎쪽에 적절한 압력을 주어 무릎 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 두가지만이라도 꾸준히 해주시면 무릎 건강이 잘 유지될것으로 보입니다. 국민체조나 걷기 운동이 보기에는 만만해보이고 효과가 없을거 같지만 효과가 좋습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎관잘의 가장 기초적인 근력운동은 큐세팅 운동이 있는데요, 영상자료를 검색해보시면 많은 정보와 함께 쉽게 따라하실 수 있습니다.
무릎을 쭉 편 상태에서 오금 부위에 수건을 접거나 말아놓고, 발목을 위로 당기면서 무릎으로 수건을 누르는 힘을 5초정도 지속하시는 운동을 꾸준하게 해주시면 큐세팅 운동을 하실 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 건강에 좋은 간단한 운동으로는 의자에 앉아 다리를 쭉 펴고 10초간 유지하는 다리 올리기와 앉은 상태에서 발끝을 들어올리는 발끝 올리기가 있습니다 또 물속에서 하는 수영이나 워터 에어로빅 도 관절에 부담을 덜 주면서 효과적입니다. 운동을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하시길 권장합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎 관절에 도움이 되는 가벼운 운동으로는 수영과 자전거 타기가 있습니다. 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 전신 운동을 할 수 있어 추천됩니다. 자전거 타기도 무릎에 가벼운 저항을 주어 근육을 강화하는 데 도움을 줄수있습니다
또한, 스트레칭과 균형 운동도 무릎의 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다 먼저 무릎이 약한상태이기때문에 무릎의 상태를체크하고 본인에게 맞는 약한 운동부터 시작하는걸 추천합니
유투브를 참고해도좋고 병원에서 전문의와상담해봐도 좋습니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎 건강에 좋은 간단한 운동으로는 무릎의 안정성에 관여하는 대퇴사두근에 대한 운동을 해주시면 좋습니다.
다리를 쭉 펴고 앉으신 상태에서 수건을 말아서 두시거나 쿠션등을 오금 뒤에 두시고 오금으로 밑에 있는 수건이나 쿠션을 누르면서 허벅지를 피면서 허벅지에 힘이 들어가는 큐세팅 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
평평한 곳에서 걷기를 시작하여 관절에 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
수영이나 수중 걷기는 무릎 부담이 적어 좋은 운동입니다.
고정식 자전거 타기는 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
무릎 주위 근육을 늘려주는 스트레칭으로 유연성을 높인느 것이 중요합니다.
한 발로 서기 같은 균형 훈련은 근육 강화와 관절 안정성 향상에 도움이 됩니다.
