키클려면 수면루틴을 어떻게 하는게 좋을까요?
17살이고 성장판열려있습니다.
키크는주사 맞고있고 원래는 11시에자서 6시에 일어났는데 찾아보니까 8시에 자서 5시에 일어나는게 성장호르몬을 가장 많이 분비시킬수 있다더군요.자퇴해서 시간은 완전 널널합니다.
미미하더라도 최대한 노력해 볼려고 하는데 어떻게 자는게 좋을까요?
안녕하세요 김록희 한의사입니다
10시30에만 자도 충분합니다 그때 자고 7시 기상 하면 성장호르몬 분비에도 도움이 되고 건강한 루틴이 되겠네요
성장기 십대에게 충분한 수면은 정말 중요합니다. 밤 10시에서 12시 사이에 잠들면 성장호르몬 분비에 가장 좋다고 알려져 있어요.
하루 8~9시간 정도 푹 자는 게 좋은데, 너무 일찍 자고 새벽에 일어나는 것보다는 조금 늦게 자더라도 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 게 더 중요해요. 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이는 거죠.
개인차가 있겠지만 밤 11시쯤 자고 아침 7~8시쯤 일어나는 걸 목표로 삼아보세요. 한 번에 수면 시간을 많이 앞당기기보다 조금씩 시간을 당기면서 적응해 나가는 게 좋아요.
키 성장을 최대한 촉진하기 위해 수면 루틴을 최적화하는 것은 매우 중요합니다.
보통 성장 호르몬은 밤 10시에서 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되므로, 이 시간을 포함하여 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다. 제안하신 8시에 잠들어 5시에 일어나는 수면 루틴은 총 9시간의 수면을 제공하며, 이는 성장 호르몬 분비를 최대화하는 데 유리할 수 있습니다.
따라서 수면 루틴을 설정할 때, 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 하는 것이 중요합니다. 이를 통해 체내 생체 시계를 규칙적으로 유지할 수 있으며, 성장 호르몬의 분비를 최적화할 수 있습니다. 또한, 수면의 질을 높이기 위해 잠자기 전에는 카페인 섭취를 피하고, 전자기기 사용을 줄이며, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 좋습니다. 적절한 수면 환경을 위해 방을 어둡고 조용하게 유지하며, 편안한 온도를 유지하는 것도 중요합니다. 낮 동안에는 적절한 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 전체적인 건강 상태를 유지하고, 신체의 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
성장호르몬은 대부분 자는 동안 분비되기 때문에 전문가들은 청소년기에 적어도 9시간 이상 자는 것을 권합니다. 특히 성장호르몬의 90%가 밤 11시부터 다음날 새벽 1시 사이에 분비됩니다. 그러므로 11시 이전에 자는 것이 좋습니다. 감사합니다
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
성장호르몬 치료를 받고 계신 상황이라 수면시간을 관리하고자 하시는군요. 말씀하신대로 조금 이른 시간부터 주무시는 것이 성장호르몬의 추가적인 분비와 효과를 극대화할수 있는 방법이라 볼 수 있겠습니다. 성장호르몬은 오후 10시부터 새벽 2시 사이에 가장 많이 분비되므로 이 시간에는 반드시 주무시고 계신 상황이어야 하겠습니다. 따라서 그보다 조금 더 이른 시간인 8-9시 쯤에는 주무실 수 있는 패턴을 만드시는 것이 좋겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
대면 상담없이 작성된 댓글은 참조만 하시는 것을 추천드립니다
(제가 아는 범위론) 성장 호르몬은 저녁 10시부터 ~ 새벽 2시까지 최대로 분비되는 것으로 알고 있습니다
그 시간에는 잠을 자는 것이 좋을 듯 하고, 야간에는 휴대폰 / 티비 등 자극적인 것을 피하여
숙면을 취하려는 노력이 필요할 듯 합니다
성장호르몬이 가장 왕성하게 분비되는 시간대는 오후 10시부터 새벽 2시 사이의 시간대입니다. 그렇기 때문에 11시에 자서 6시에 일어나는 습관은 적절한 시간대가 아닙니다. 또한 수면은 최소 8-9시간은 취해주는 것이 적절하기 때문에 수면 시간이 넉넉한 것도 아닙니다. 8시에 자서 5시에 일어나는 습관은 나쁘지 않은 습관이긴 하지마나 너무 일찍 자서 일찍 일어나는 경향이 있긴 합니다. 개인적으로는 그보다는 9시에서 6시가 더 낫지 않을까 싶습니다.
보통 성장호르몬은 10시에서 2시 사이에 많이 분비됩니다.
그 시간에 깊은 잠을 자는게 좋습니다.
연령대로 보아 성장판이 많이 닫겨있을 것 같습니다.