안녕하세요. 날아가는게 꿈인 고양이 107입니다.
3권 (즐길 것)
운동 : 일주일에 3번 이상 걷기
일상에서 걷기 운동을 꾸준히 하세요
5층 이하는 계단을 이용하고 버스 한정거장 정도는 걸어가도 좋아요
식사 : 생선, 채소를 먹고 싱겁게 식사하기
식사를 거르지말고 골고루 챙겨드세요. 기름진 음식은 피하고 싱겁게 드세요
독서 : 부지런히 읽고 쓰기
틈날때마다 책이나 신문을 읽고 글쓰기를 하세요.
3행 (챙길 것)
건강검진 : 혈압, 혈당, 콜레스테롤 정기검사
고혈압, 비만, 당뇨병을 예방하기 위해서 혈압, 혈당, 콜레스테롤을 체크하세요
소통 : 지인과 자주 만나기
가족, 친구와 연락해서 만나고, 단체 활동과 여가생활을 하세요.
치매조기발견 : 매년 보건소에서 치매 검사 받기
보건소에 가서 치매 조기 검진을 받고, 치매 초기 증상을 알아두세요.
3금 (참을 것)
절주 : 술은 한번에 3잔 이하 마시기
술은 한번 마실때 3잔 보다 적게 마시고 다른 사람에게 권하지도 마세요.
소통 : 담배 끊기
흡연은 시작하지 말고, 지금 담배를 피고 있다면 당장 끊는 것이 좋아요
뇌손상 예방 : 머리 다치지 않기
운동할땐 보호장구를 반드시 착용하고, 머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요.