비타민D가 많이 들어가있는 식품들엔 어떤게 있나요?

Question

성별

남성

나이대

29

보통 한국 직장인들의 경우에는 비타민D가 결핀된 경우가 많다고 하더라고요.

그래서인지 다들 사무실 책상 위에는 비타민D가 있고 저 또한 챙겨서 먹고 있는데요, 단순히 영양제로 챙겨먹기 보다는 끼니를 먹으면서 함께 해결하는게 건강에 더 도움이 되지 않을까 싶더라고요.

비타민D가 많이 들어가있는 식품엔 어떤 것이 있을지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

비타민D가 풍부한 식품은 주로 생선류가 대표적이에요. 특히 연어나 고등어, 꽁치 같은 등푸른 생선에 많이 들어있는데, 연어 100g만 먹어도 하루 필요량의 80% 정도를 섭취할 수 있어요. 달걀 노른자나 버섯류에도 비타민D가 꽤 많이 들어있고, 우유나 요구르트 같은 유제품도 좋은 공급원이 될 수 있어요. 하지만 식품만으로 충분한 양을 섭취하긴 쉽지 않아서, 규칙적인 야외활동과 함께 보충제를 적절히 병행하시는 게 좋을 것 같네요.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

비타민 D가 풍부한 음식은 영양제보단 끼니로 섭취하는 것이 더 효과적입니다. 대표적으로 연어나 고등어, 참치 등의 기름진 생선에 풍부합니다. 계란 노른자는 간편히 섭취 가능하며 비타민 D도 적당히 들어가 있습니다. 비타민 D 함유량을 늘린 우유나 시리얼 등도 좋은 선택입니다. 식단 뿐 아니라 햇볕을 자주 쬐는 것도 중요합니다. 균형잡힌 식단과 함께 야외활동을 병행해보시기 바랍니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 김민성 의사입니다.

비타민 D는 햇볕을 통해 자연적으로 생성되는 영양소지만, 특히 실내에서 많은 시간을 보내는 직장인들처럼 햇빛을 충분히 받지 못하는 사람들에게 부족할 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품을 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다.

비타민 D가 많이 들어있는 식품으로는 다음과 같습니다: 연어, 고등어, 참치 등의 기름진 생선, 소간이나 닭간, 계란 노른자, 버섯, 우유, 오렌지 주스, 시리얼 등이 있습니다.

이런 식품을 규칙적으로 섭취하면 비타민 D 부족을 어느 정도 예방할 수 있습니다. 또한, 비타민 D는 체내에서 칼슘의 흡수를 돕는 역할도 하므로, 칼슘이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 더욱 효과적입니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바라며 추가로 궁금한 사안 있으시다면 언제든 또 질문해주세요! 최선을 다해 답변해 드리겠습니다.

Answer 4

비타민D는 연어나 송어 같이 기름진 생산에 가장 많이 함유되어 있다고 합니다. 계란이나 우유동 유제품에도 많이 포함되어 있습니다. 버섯도 좋은 비타민D 공급원입니다.

Answer 5

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

하루 20-30분정도 햇빛에 노출되는것 만으로도 비타민 d보충에는 문제가 없습니다. 

식품으로 비타민d를 보충하는건 비효율적인 방법이긴 하지만 굳이 따지자면 표고버섯

과 

목이버섯

, 

등푸른생선

, 

계란 노른자 정도의 음식이 도움이 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 송우식 치과의사입니다.

비타민디는 생선, 간유, 계란노른자, 버섯, 치즈에 풍부하게 포함되어 있습니다. 비타민 D를 섭취할 때는 햇빛을 충분히 쬐는 것도 중요합니다. 햇빛이 비타민 D 합성에 큰 역할을 하므로, 하루 15~30분 정도 햇빛을 받는 것이 도움이 됩니다.

만족스러운 답변되셨으면 합니다.

<평가> 감사합니다.