안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
악몽을 계속해서 꾼다면 정말 힘든 일상을 보내고 몸과 뇌가 무겁고 개운하지 못한 느낌을 받을 거에요. 그래서 악몽을 꾼다는 건 수면의 질이 굉장히 떨어져 있다는 것을 의미합니다. 수면의 질을 끌어올리는 방법을 말씀드릴게요! 먼저 제일 중요한 것은 지금 나의 현재 상황 속에서 스트레스를 많이 받고 있느냐가 중요해요. 최대한 스트레스를 받지 않는 것이 좋고 받더라도 해소하는 것이 중요합니다. 또한 수면 환경이 굉장히 중요하며 알맞은 온도와 습도 그리고 밝지 않은 어두운 환경이 필요하죠. 또한 자극적인 음식이나 카페인 술 담배 이런 것들은 안하는 것이 좋구요. 자기 전 스마트폰 사용은 수면의 질을 굉장히 떨어뜨리기 때문에 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 제한하세요. 그리고 규칙적인 수면패턴이 제일 중요한데 항상 같은 시간에 자고 같은 시간에 깨는 것이 습관이 되어 있어야 해요. 그래서 수면 패턴을 항상 고정해 주고 건강한 일상 루틴을 만들어주세요! 자기 2시간전에 반신욕이나 따뜻한 우유,물 ,차를 드시는 것도 수면의 도움이 많이 됩니다.