불면증을 완화시킬 수 있는 방법있을까요?

Question

요즘에 일이 바빠서 피곤하고 힘이 드는 상황인데도 잠이 잘 안오다보니까 매일 미쳐버릴것 같아서 혹시나 완화시킬 수 있는 방법이 있을까 싶어서 물어봅니다

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 바쁜 일상 속에서 피곤함에도 불구하고 잠을 이루지 못하는 상황은 정말 괴로운 경험입니다. 이런 불면증을 완화하기 위한 몇 가지 방법을 소개해 드릴게요. 우선 수면 위생이라 불리는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 잠자리에 들기 최소 1시간 전부터는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하여 잠들기 어렵게 만들 수 있기 때문입니다. 또한 취침 전 카페인이나 알코올 섭취를 피하고, 가벼운 스트레칭이나 명상, 따뜻한 샤워 등의 이완 활동이 도움이 될 수 있습니다. 침실 환경도 중요한데, 어둡고 조용하며 쾌적한 온도(18-20°C)를 유지하는 것이 좋습니다. 낮 동안의 적절한 신체 활동도 밤에 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다만, 취침 직전의 격렬한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 주의하세요. 만약 이러한 방법들을 시도해도 불면 증상이 2-3주 이상 지속된다면, 전문의의 상담을 통해 더 구체적인 원인 파악과 치료 방법을 모색하는 것이 필요할 수 있습니다.