임산부에게 좋은 과일이 뭐가 있을까요?

Question

친한 친구가 현재 임신 29주차이고 입덧은 조금 심한 편이었다고 하는데 그래도 과일은 먹는 것 같더라고요.

요새 많이 힘들어해서 작은 선물로 과일 한 박스 사 주려고 하는데, 임신에 관해서는 문외한이라서요.

임산부가 먹어도 되고 몸에 좋은 과일은 뭐가 있을까요?

과일 외에도 임산부에게 선물하기 좋은 식품이 있다면 추천해주시면 감사겠습니다.

Answer 1

임신 29주 차는 아기 뇌가 자라고 엄마 몸이 무거워지는 후기라서

열량이 낮고 섬유질이 풍부한 방울토마토나 사과가 변비와 체중 관리에 참 좋은 거죠

태아 두뇌 발달을 돕는 좋은 지방이 가득한 아보카도나 혈액순환을 돕고

부종을 빼주는 데 좋은 귤, 오렌지를 챙겨 주시면 몸이 한결 가벼워져요

다만 임신성 당뇨 조절을 위해 당도 높은 열대과일은 피하시고

하루에 테니스공 한 개 분량 정도만 신선하게 챙겨 드시는 게 가장 건강한 선택에 돼요

Answer 2

<임신 시기별 추천 과일>

엽산이 풍부한 과일 (임신 초기: 1~12주)

임신 초기에는 태아의 신경관 발달을 돕는 엽산이 필수적입니다.

키위: 과일 중 엽산 함량이 가장 높은 편에 속합니다. 비타민 C도 풍부해 철분 흡수를 돕고, '액티니딘'이라는 효소가 들어있어 소화를 촉진합니다.

딸기: 엽산과 비타민 C가 풍부하며, 입덧으로 새콤한 음식이 당길 때 수분과 영양을 동시에 보충하기 좋습니다.

오렌지 / 귤: 엽산 보충과 더불어 입덧 완화에 도움을 주는 대표적인 시트러스 계열 과일입니다.

철분 흡수를 돕고 변비를 예방하는 과일 (임신 중기: 13~27주)

이 시기부터는 철분제를 복용하면서 변비가 생기기 쉽습니다. 식이섬유와 철분 흡수를 돕는 비타민 C가 중요합니다.

푸룬 (말린 자두): 임산부 변비약 대용으로 불릴 만큼 식이섬유와 소르비톨 성분이 풍부해 장 운동을 활발하게 해줍니다.

사과: 풍부한 식이섬유(펙틴)가 장 건강을 돕습니다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 도와 소화에도 좋습니다.

토마토 (채소지만 과일처럼 활용): 당도가 낮으면서도 비타민과 수분이 풍부해 체중 조절과 수분 보충에 아주 좋습니다.

붓기 빼기과 비타민 보충 (임신 후기: 28주~출산)

몸이 무거워지고 손발이 자주 붓는 시기이므로, 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부한 과일이 좋습니다.

바나나: 칼륨이 풍부해 부종(붓기)을 가라앉히고 다리 쥐가 나는 증상을 완화해 줍니다. 세로토닌 성분이 들어있어 출산 전 불안감 완화에도 도움을 줍니다.

배: 수분 함량이 높아 후기 갈증 해소에 좋고, 루테올린 성분이 있어 면역력 관리와 감기 예방에 도움을 줍니다.

당도 높은 과일은 양 조절 필수: 망고, 포도, 수박, 멜론 같은 과일은 당도가 매우 높습니다. 임신성 당뇨(임당) 예방이나 체중 관리를 위해 하루에 종이컵 1~2컵 분량 정도로만 제한해서 드시는 것이 좋습니다.

Answer 3

임산부에게는 비타민, 엽산, 식이섬유가 풍부한 과일이 도움이 되가하지만 과일도 너무 많이 먹기보다는 적당량을 다양하게 먹는 것이 좋아요.

블루베리.딸기.베리류가 혈당도 덜올리긴하는데

제철과일도 괜찮을거같아요

요즘 복숭아철이긴해서 알레르기없으시면신비복숭아 종류요~~