가장 효울적인 식단을 짜고 싶은데 무엇을 기준으로 짜야 할까요?

여유가 된다면 다양하게 조리해서 먹으면 좋지요.

일주일 또는 열흘단위로 식단을 짠다면 선호하는 음식위주로 짜야할지, 영양위주로 짜야할지 궁금하네요.

만약 영양위주로 짜야한다면 어떤 영양이 있는지 어떻게 알수 있을까요?