건강하면서 영양잡힌 식단을 만드려면 어떻게해야할까요?

식단을 미리 짜두는건 힘들고

그때그때 맞춰서 음식을 만들어야하는데

영양소 골고루 섭취할수있는 식단을 만드려면 어떻게해야할까요?