건강한 식습관을 위해 하루 식단을 어떻게 구성해야 하나요??

Question

건강한 생활을 위해 식습관을 개선하려고 하는데, 하루 식단을 어떻게 구성해야 할지 모르겠습니다.!!

아침, 점심, 저녁 각각 어떤 종류의 음식을 먹어야 균형 잡힌 식단이 되는지 알고 싶습니다.

단백질, 탄수화물, 지방 비율은 어떻게 맞추는 것이 좋은지, 또 채소와 과일을 어느 정도로 섭취해야 하는지도 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

건강한 하루 식단은 탄수화물 50%, 단백질 25%, 지방 25% 비율로 구성하며, 채소는 매 끼니 반 이상섭취하는것이 좋으며 과일은 하루 1~2회 적당량 섭취하는것을 권장드립니다. 아침엔 통곡물과 단백질, 점심엔 균형 잡힌 한 끼, 저녁엔 가벼운 단백질과 채소 위주로 구성하시는것이 건강에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

이는 당연히 전문가 마다 다르긴 한데요

저는 주로

단백질 3

탄수화물 5

지방 2 정도의 비율을 말씀 드리고요

건강에 따라서 단백질과 탄수화물의 비율을 서로 체인지도 해요