고혈압에 좋은 음식이나 운동법이 있을까요?
어머니 혈압약을 드시고 계신데요 혈압이 너무 높게 나오고 있어서 너무 걱정인데 고혈압에 좋은 음식이나 운동법이 뭐가 있을까요??
안녕하세요. 투명한숲제비211입니다.
고혈압에 좋은 음식으로는 고칼륨 식품이 추천됩니다. 고칼륨 식품으로는 바나나, 감자, 토마토, 시금치, 양배추 등이 있습니다. 또한, 적정량의 단백질과 식이섬유가 함유된 식품도 좋습니다.
운동으로는 꾸준한 유산소 운동이 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 좋은 운동입니다. 또한, 근력운동으로는 경량중량을 이용한 근력운동이 좋습니다. 운동을 하기 전에는 꼭 의사나 전문가와 상담해보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 넉살좋은베짱이59입니다.
고혈압에 좋은 운동은 가벼운 유산소 운동입니다. 30분이상 빨리 걷거나 자전거 타기나가볍게 조깅하는 것입니다.추운날 새벽에 운동 하는것은 갑자기 혈압을 올릴 수 있기 때문에 삼가해야 하구요. 무거운것을 드는 근력 운동도 조심 해야 합니다. 가벼운 아령 정도가 적당합니다.
안녕하세요. 현명한뻐꾸기232입니다.
과일과 채소: 과일과 채소에는 비타민 C와 칼륨 등이 풍부하게 들어있어 고혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
생선: 오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
적은 양의 소금 섭취: 고혈압 환자는 하루 섭취량을 5그램 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
유산소 운동: 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 심장 건강을 증진시키고 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.
요가: 요가는 명상과 함께 호흡을 조절하여 스트레스를 해소하고 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
안녕하세요. 밝은펭귄185입니다.
고혈압에 좋은 음식:
과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
흰 쌀 대신 귀리, 콩, 쌀 등의 혈압을 낮추는 식품 섭취
낮은 지방 함량을 가진 육류, 생선, 닭고기 등의 동물성 단백질 섭취
고칼슘 음식 섭취: 우유, 요구르트, 치즈, 어류 등의 고칼슘 음식은 고혈압 예방에 도움이 될 수 있습니다.
고칼륨 음식 섭취: 바나나, 아보카도, 감자, 시금치, 두부 등의 고칼륨 음식도 고혈압 예방에 도움이 됩니다.
고혈압에 좋은 운동:
유산소 운동: 걷기, 뛰기, 수영, 사이클링, 춤 등의 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육량을 늘리고 체지방을 감소시켜 혈압을 낮출 수 있습니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동도 권장됩니다.
요가: 요가는 스트레스를 감소시키고 혈압을 낮출 수 있으며, 체력과 유연성을 향상시키는데도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 순한바위새138입니다.
여기 고혈압에 가장 좋은 17가지 음식이 있다.
감귤류 과일 자몽, 오렌지, 레몬을 포함한 감귤류 과일은 강력한 혈압저하 효과가 있을 수 있다. ...
연어 등 지방이 많은 생선 ...
근대 ...
호박씨 ...
렌틸콩 ...
베리류 ...
아마란스 ...
피스타치오
-구글-
안녕하세요. 슬기로운두루미38입니다.
고혈압이시면 일단 너무 격한 운동은 피하시고 식사도 클린하게 드시는 게 좋아요.
혈압약도 복용하시니 운동은 일단 짧은 유산소와 근력운동 함께 해주시면 좋고 음식은 채소 위주의 식사 추천드려요
