운동을 할 때 무엇부터 해야 하는건가요

Question

안녕하세요

다이어트를 하려고 운동을 하고 있는데요

운동을 할 때는 무엇부터 운동을 해야 효과적인 운동이 될 수 있을까요?

사람들은 유산소라고 하는데 유산소만 계속 해서 다이어트가 잘 될까요?

Answer 1

안녕하세요.

다이어트를 하려고 운동을 시작하셨고

무엇부터 운동을 해야 효과적인 운동이 될 수 있을까 고민이시군요.

근력 운동과 유산소 운동도 중요하시만

가장먼저 워밍업 (준비운동)을 해주시는게 좋습니다.

운동 전 몸을 풀어주기 위해 5-10분 정도의 가벼운 유산소 운동 (예: 걷기, 가벼운 조깅, 자전거 타기)을 합니다.

근육을 늘려주는 동적 스트레칭을 포함합니다.

이는 부상 예방에 도움이 됩니다.

올바른 운동 자세는 동영상으로 많은 자료가 있으니 검색하보셔서 본인에게 맞는 운동방법을 추천드립니다.

다이어트에 꼭 성공하시길!!!

Answer 2

유산소가 체중 감량 목적이라고 할 때는 중요하지만 저는 유산소 외에 근력 운동도 어느정도 해주시는걸 추천드립니다.

유산소 운동만으로 체중감량이 가능하지만 목표치까지 감량했을 때 근육도 같이 빠지기에 근력 운동도 꼭 해주셔야 됩니다.

Answer 3

다이어트를 처음시작하시면 비교적 입문하기쉬운 유산소쪽 하는것이 도움이 되는건 맞구요 추가적으로 하체를 하시는것이 체중감량에 더 도움이될수 있습니다

Answer 4

체중 감량을 목적으로 하는 다이어트라도 기초 대사량을 늘리고 지속 가능한 몸을 만들기 위해 근력 운동을 병행하되, 유산소 운동에 비중을 더 두는 것이 권장됩니다.