유산소운동과 무산소 운동 어떤것을 먼저 해야 좋은가요?

Question

유산소운동과 무산소 운동 어떤것을 먼저 해야 좋은가요? 목적은 다이어트로 운동을 시작하고 있는대요. 어떠한 방법으로 하면 좋을까요.

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

다이어트를 목적으로 운동을 할 때, 유산소 운동을 먼저 하는 것이 좋으며 이렇게 하면 체내 지방을 먼저 연료로 사용하므로 칼로리 소모가 더 효과적입니다.

다음은 간단한 방법입니다

1. 유산소 운동 (걷기, 조깅, 자전거 타기 등) 30분 이상 실시

2. 무산소 운동 (웨이트 트레이닝 등) 20-30분 진행

이렇게 하면 지방 연소를 극대화하고, 근육량도 증가시킬 수 있습니다.