벌크업시 최소 식단을 어떻게해야할까요?

키 180 몸무게 75kg인데 80후반까지 헬스하면서 몸좀 키울려고하는데 하루에 몇끼정도 챙겨먹고 어떤구성으로 챙겨 먹어야할까요??