운동을 해서 근육을 키우려면 어떤식으로 식단을 구성해야 되죠?

Question

이번에 운동을 통해서 근육을 키우려고 합니다. 근육을 키우려고 하는데 식단을 어떤식으로 계획해서 음식을 먹는게 좋을까요? 닭가슴살이랑 단백질 쉐이크 등은 필수적으로 먹어야 하는 걸까요? 왜소한 체구 벌크업 하고 싶거든요

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

운동을 병행하면서 근력의 증가를 원하신다면

근력운동 위주로 진행하시고 단백질이 풍부하게 함유되어있는 식단을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

식사로 섭취하는 단백질이 부족할 경우에는 닭가슴살, 단백질 쉐이크 등으로 보충이 가능합니다.

Answer 2

영양적인 관점에서 근육 성장을 위한 식단은 균형 잡힌 영양소 섭취가 핵심입니다. 가장 중요한 것은 충분한 단백질 섭취로, 근육 생성의 기본 재료가 되기 때문입니다. 일반적으로 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질이 필요하며, 닭가슴살, 생선, 계란, 콩류 등이 좋은 단백질 공급원입니다. 단백질 쉐이크는 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법이지만, 필수는 아니며, 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있다면 굳이 챙겨 먹지 않아도 됩니다. 탄수화물은 운동 에너지를 공급하고 단백질 흡수를 돕기 때문에 현미, 귀리, 통밀빵 등의 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 건강한 지방 역시 호르몬 균형과 에너지 공급에 중요하므로 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등을 적절하게 섭취하는 것이 좋으며, 규칙적인 식사 시간과 충분한 수분 섭취도 매우 중요합니다.