평소에 걷는거는 몸에 얼마만큼 좋은 효과가 있을까요?

Question

요즘 몸 컨디션이 안좋아서 건강에 좋은운동같든 거를 이것저것 알아보고 있습니다. 그러던 중에 걷는게 꾸준히 하면 몸에 좋다고 하더라고요. 평소 회사를 다닐때 아무래도 편하니 거의 대부분 자동차를 타고 다녔는데요. 걷는거는 몸에 어느정도의 효과가 있는걸까요? 그리고 걷는자세와 걸을때 어느정도의 시간을 걸어야 효과가 있는지 궁금합니다.

Answer 1

걷는 운동은 꾸준히 하면 여러가지 효과가 있습니다. 먼저 심장근육을 강화시키고 혈액순환을 개선해서 심혈관에 좋다고 합니다. 그리고 체내의 신진대사율을 증가시켜 체중감량에도 효과가 있습니다. 그리고 운동을 하면 엔도르핀이 생성되어서 우울증예방 및 정신건강에도 좋다고 합니다.

꾸준히 걷는 것은 또한 뼈의 밀도를 증가시키고 관절주위의 근육을 단련시켜서 무릎관절에도 좋습니다.

걷기를 할때에는 충분한 스트레칭을 해주시고 시선은 약간 45도로 배를 당기는 듯한 느낌으로 팔꿈치를 90도로 흔들면서 걸으시는게 바른자세입니다.

Answer 2

걷기는 혈액순환도 도와주고 신진대사를 원활하게 해줘서 좋은 것은 맞습니다. 하지만 뭐든 과유불급이라고 너무 과하게 걸을 경우 무릎연골에 무리가 갈 수 있으니 그것만 주의하면 될 듯 하네요.

Answer 3

제가 걷기를 많이하는 편이고 트레킹을 취미로 하고 있습니다. 걷기운동은 최소 1시간이상하셔야 효과를 봅니다. 걷기를 하면 다이어트에 분명도움이되고 소화가 잘되어 배변활동에 도움을 줍니다. 또한 신체적건강과는 별개로 자연을 벗삼아걷다보면 근심걱정을 잊게되어 스트레스 해소에도 매우 도움이 됩니다.

Answer 4

걷기 운동은 체지방을 감소시키는 데 효과적입니다. 하루 30분 이상 꾸준히 걸으면 체중 감량에 도움이 됩니다.

걷기 운동은 심장 기능을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 심혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다.

걷기 운동의 효과를 얻기 위해서는 하루 30분 이상, 주 3~4회 정도 꾸준히 걷는 것이 좋습니다. 처음에는 천천히 걷다가 점차 속도를 높여 걷는 것이 좋으며, 자신의 체력에 맞게 적절한 강도와 시간을 조절해야 합니다.

Answer 5

다리보폭을 넓히고, 크게크게걸을 수록 도움이 됩니다. 그리고 운동시간은 30분이상 걸으시면 소화도 되고 칼로리 소모도 되고 조호아요.