나이들어서 근력 운동하는 경우 몸집 보다는 근력 유지위해 노력하는게 맞는건가요?

Question

사람은 40살부터 근력이 서서히 빠지기 때문에 운동을 해 주어야 한다고 합니다. 중년이 되어 근력 운동하는 경우 젊은 세대처럼 근육 만들기 어려운 조건에 무리해서 근력 만들기 보다는 있는 근력 유지한다는 목표로 하는게 맞는건가요?

Answer 1

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.나이를40부터는 근육을 키운다는것보다 근육을 유지한다는 생각으로 근력운동을 하는것이 맞습니다.빡세게한다고 해서 근육이 커지거나 하지는 않습니다.

Answer 2

나이가 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하기 때문에 외형적인 몸집을 키우기보다는 근력을 유지하고 기능적인 움직임을 확보하는 데 집중하는 것이 바람직하다고 합니다. 무리한 고강도 운동보다는 지속 가능한 저강도 운동을 통해 근육을 유지하는 전략이 효과적이라고 합니다 걷기나 수중 운동 같은 일상 속 활동도 근력 유지에 도움이 되며 하체 중심의 운동은 균형 감각과 보행 능력 향상에도 좋다고 합니다.

Answer 3

노인 시기에 근육량이 적으면 적을수록 더 병에 걸릴 확률이 높다는 이야기가 있을 정도로 근육량 유지가 중요한데 나이가 들면 근성장이 어려워지기 때문에 이 시기에는 근육량 유지 정도를 목표로 하시는 것이 좋습니다.

Answer 4

중년 이후 근력 운동의 현실적인 목표는 근력과 근육의 ‘유지’에 두는 것이 맞으며, 무리한 근육 증가보다는 일상생활에 불편함이 없도록 신체 기능을 지키는 데 집중하는 것이 건강에 더 유익합니다. 꾸준한 운동과 적절한 관리로 충분히 건강하고 활동적인 삶을 이어갈 수 있습니다

Answer 5

안녕하세요.

네, 중년 이후로는 근육량 증가보다는 근육량 유지와 기능 회복에 초점을 맞추는 것이 더 현실적이고 안전하다고 볼 수 있습니다. 무리한 근육 만들기보다는 일상생활 속에서 필요한 근력을 유지하여 부상 없이 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다 :) 단, 규칙적인 훈련과 영양 관리를 병행한다면 어느 정도 근육 강화도 가능하고 고려해 볼 수 있습니다.