목에 담이 걸렸을때 어떻게 해야할까요?

목에 자주 담이 걸려서 목이 잘 안돌아가지는데 담 잘안걸리게하거나 잘 풀리는 방법을 알려주세요 마사지를 하거나 파스를 뿌려도 효과가 없어요