칼슘 섭취를 영양제로 하는게 좋을까요? 음식으로 하는게 더 좋을까요?

플레인 요거트, 시금치, 치즈, 우유, 두부 등 칼슘이 많이 들어 있는 식품을 음식으로 섭취하는게 몸에 이로울지, 약이나 영양제로 섭취하는게 더 좋을지 궁금합니다.