안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
자기전 마시는 따뜻한 우유 한 잔은 숙면에 좋습니다. 우유에는 필수 아미노산인 트립토판이 많이 함유되어 있으며, 마음을 안정시키는 세로토닌과 수면 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌 합성을 촉진하는 중요한 원료가 된답니다. 그리고 우유 속의 칼슘은 트립토판의 체내 흡수를 도와주고 신경계를 안정시켜서 근육의 긴장을 완화해줍니다. 액체의 따뜻한 온도는 부교감의 신경도 활성화 시켜 몸을 이완 상태로 유도하는 효과도 있답니다.
그러나 소화에 부담을 주지 않으시려면 어느정도 주의가 필요한데요, 유달불내증이 있으신 경우에는 가스, 복통이 수면을 방해할 수 있고, 과한 섭취는 야간뇨를 유발하거나 위산 분비를 자극해서 역류성 식도염의 원인이 될 수 있어요.
적당한 섭취량은 일반적인 컵 기준 한 잔(약 200ml)이 적절하며, 위장이 비워지는 시간을 고려해서 잠들기 30분에서 1시간 전에 섭취를 해주시는 것을 권장드립니다. 소화력이 약하시면 지방의 함랴이 낮은 저지방 우유, 락토프리 제품을 선택해주시는 것이 좋겠습니다.
적절한 양과 시간만 지켜주시면 따뜻한 우유는 신체 긴장을 풀어주고 숙면을 유도하는 보조제 역할을 해줄 것입니다. 감사합니다 ^^