치매를 예방하는 과학적인 방법이 뭘까요?
나이가 들수록 무서운게 치매잖아요.
이 치매를 예방할 수 있나요?
과학적으로 인증이 된 방법들이 있다면,
무엇인지 알려주세요.
안녕하세요. 김태경 과학전문가입니다.
나이가 들수록 머리를 더 안쓰게 됩니다
이로인해 뇌에 치매가 오는 것인데요
나이가 들어도 뇌를 꾸준히 쓰고 생각하면 치매에 걸릴 확률이 낮아집니다
안녕하세요. 김학영 과학전문가입니다. 치매는 현재까지 완전히 예방할 수 있는 방법이 없지만, 일부 과학적인 연구 결과에 따르면 치매 발병률을 낮추는 방법이 있습니다.
건강한 식습관 유지: 과다한 알코올과 당 섭취, 포화 지방산과 트랜스 지방을 포함한 고지방 식습관은 치매 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 식사를 균형 잡힌 식단으로 유지하고, 적절한 양의 비타민, 미네랄, 식이섬유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
신체적 활동: 꾸준한 운동은 체중 관리, 혈액순환, 인슐린 민감도 등의 기능을 향상시켜 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 걷기, 수영, 요가 등 다양한 운동을 선택할 수 있습니다.
인지적 활동: 학습, 사고, 기억, 지각, 추론 등을 필요로 하는 활동은 뇌의 발전과 기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 공부, 퍼즐, 스포츠, 미술 등 다양한 인지적 활동을 시도해보세요.
사회적 활동: 사회적으로 활동하며 대화하고, 친구나 가족과 교류하는 것은 노년기 치매 예방에 도움이 됩니다. 커뮤니티 활동, 봉사활동, 친구와 교제 등을 추천합니다.
스트레스 관리: 스트레스는 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 스트레스 관리는 치매 예방에 중요합니다. 휴식, 명상, 요가 등의 방법을 사용하여 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.
수면: 충분한 수면은 뇌의 기능을 유지하고 건강한 생활을 유지하는 데 중요합니다. 일반적으로 7~9시간의 수면을 권장합니다.
안녕하세요. 이준엽 과학전문가입니다.
네, 치매 예방을 위해 일상적인 습관과 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요합니다. 여러 연구들은 아래와 같은 방법들이 치매 예방에 도움을 줄 수 있다는 것을 보여주고 있습니다:
신체 활동: 정기적인 운동이 치매 예방에 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동과 저항 운동을 모두 포함하는 종합적인 운동이 좋습니다.
사회적 활동: 친구들이나 가족과의 교류, 클럽 참여, 지역 사회 활동 등의 사회적 활동은 치매 예방에 중요한 역할을 합니다.
건강한 식습관: 식이 섭취와 건강한 식습관은 뇌 기능에 영향을 미치며, 치매 예방에 도움이 됩니다.
정신적 활동: 게임, 퍼즐, 미술, 음악, 춤 등의 활동은 정신 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
흡연을 피하기: 담배는 뇌 기능 감소와 치매 발생의 위험을 증가시키므로, 흡연을 피하는 것이 좋습니다.
중독성 물질을 피하기: 알코올, 마약, 약물 등 중독성 물질의 남용은 뇌 기능을 손상시키며, 치매 발생 위험을 증가시킵니다.
노력적인 정신활동: 새로운 경험과 학습은 뇌 기능을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
또한, 일상적인 건강 검진과 스트레스 관리도 치매 예방에 중요합니다. 위의 방법들은 치매 예방에 도움이 될 뿐만 아니라, 건강한 삶을 유지하는 데도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김경태 과학전문가입니다.
치매는 일상생활에서 좋은 습관을 실천하시는 것이 가장 좋은 치매예방법이라 할 수 있습니다. 간단한 것이라도 새로운 것을 배우고 경험하다보면 뇌를 활발하게 하여 뇌의 자극기억과 정보처리능력이 향상되기 때문에 즐겁게 자신이 좋아하는 노래가사를 외우는 것도 꾸준히 실천하시면 도움이 됩니다.
아래는 보건복지부에서 발표한 치매 예방법 이네요 참고하세요~
1. 일주일에 3번 이상(약간 숨이 찰 정도로 30분 이상) 걸으세요.
2. 생선과 채소를 골고루 챙겨 드세요.(식사를 거르지 말고, 기름진 음식은 피하시고 싱겁게 드세요)
3. 부지런히 읽고 쓰세요.(틈날 때마다 신문이나 책을 읽고, 글쓰기를 하세요. 소리 내서 읽으면 뇌 건강에 더 좋습니다.)
3금(禁: 참을 것)
술은 한 번에 3잔보다 적게 마시세요.
담배는 피지 마세요.
머리를 다치지 않도록 조심하세요.(머리를 부딪쳤을 땐 바로 검사를 받으세요)
3행(行: 챙길 것)
혈압, 혈당, 콜레스테롤 3가지를 정기적으로 체크하세요.(고혈압, 비만, 당뇨병 예방을 위해)
가족, 친구와 자주 연락해서 만나고 단체활동과 여가생활을 하세요.
3. 매년 치매조기검진을 받으시고, 치매 초기증상을 알아두세요.
안녕하세요. 과학전문가입니다.
가장 기본적인 것은 운동을 꾸준히 하셔야 하고 두뇌 회전이 필요한 활동을 자주 하셔야합니다. 그리고 식습관 역시 매우 중요한 인자중에 하나입니다. 늘 건강한 생각과 긍정적인 생각도 많은 도움이 됩니다.