가장 기본이 되는 것은 뇌를 계속 사용하는 것입니다.
사람의 뇌는 쓰지 않으면 기능이 점점 떨어지기때문에 평소에 책을 읽거나 글을 쓰고 새로운 것을 배우는 습관이 도움이 됩니다.
퍼즐이나 바둑, 계산 같은 활동도 좋고 요즘은 스마트폰 앱을 활용해 두뇌 훈련을 하는 것도 효과적입니다.
핵심은 익숙한 것만 반복하기보다 새로운 자극을 주는 것입니다.
그다음 중요한 것은 운동습관입니다.
가볍게 걷기만 해도 뇌 혈류가 좋아지면서 인지 기능 유지에 도움이 됩니다.
일주일에 3~4번, 30분정도만 꾸준히 걸어도 예방효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
격렬한 운동이 아니어도 꾸준함이 더 중요합니다.
혼자 있는 시간이 길어지면 우울감이 생기고 이것이 뇌 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
가족이나 친구와 대화하고 모임이나 취미 활동에 참여하는 것만으로도 뇌 자극이 계속 이루어집니다.
대화 자체가 훌륭한 두뇌 운동이기때문입니다.
채소, 과일, 생선 위주의 식단이 도움이 되고 특히 오메가3 지방산이 풍부한 음식은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.
반대로 과도한 당분이나 기름진 음식은 줄이는 것이 좋습니다.
잠을 제대로 자지 못하면 뇌에 노폐물이 쌓이면서 인지 기능에 영향을 줄 수 있습니다.
규칙적인 수면과 스트레스 해소 습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다.