안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 전형적인 정강이 통증 (Shin splint) 입니다.

평소에 안 하던 달리기를 오랫만에 하게 되면, 가끔 정강이 통증이 나타날 때가 있습니다.

정강이 통증은 정강이 근육의 과사용으로 인해 정강이뼈와 정강이 근육 사이의 근막이 손상되어 발생하는 통증을 뜻 합니다.주로 달리기 선수, 축구선수, 테니스 선수 등에서 나타나고, 아마추어도 트레이닝의 빈도, 강도, 시간을 급하게 변화시키면서 통증이 생기기도 합니다. 

일반적으로 다리 근육의 과사용으로 통증이 생기는데, 근본적으로는 잘못된 자세로 달리기를 하기 때문에 발생합니다.

2. 원인

1) 발목

운동화가 적절하게 발목을 좌우로 지지해주지 못하면, 발바닥의 아치가 무너지면서 한쪽에 무게가 실리고 과부하가 걸립니다.

잘못된 자세로 반복적으로 달리게 되면 정강이 근육 혹은 종아리 근육의 긴장도이 높아지면서 피로가 쌓이게 되고, 결국은 종아리 통증과 마비 증상이 유발됩니다.

2) 전체적인 자세 불균형

달릴 때 체중이 앞쪽으로 많이 실려 있는 분들은 앞쪽 정강이의 근육은 약하고 뒤쪽 종아리의 근육은 긴장성이 매우 높습니다.

반대로, 체중이 뒤쪽으로 실려 있는 분들은 앞쪽 정강이의 긴장성은 높고 반대로 종아리 근육은 약합니다.

즉, 전체적인 근육의 불균형, 잘못된 자세 정렬이 정강이 통증을 일으킬 확률을 높입니다.

3. 해결법

1) 발과 발목을 안정적으로 잡아주는 운동화를 신는 것이 중요합니다.

2) 휴식과 스트레칭을 충분히 해줍니다.