눈이 침침할때 먹으면 좋은 음식,영양제 뭘까요?
눈이 침침할때 먹으면 좋은 음식,영양제 뭘까요?
영양제를 먹으면 이미 침침해진 눈이 맑아질수 있을까요?
단순 노화로 인한 증상이니 그냥 받아들여야 할까요?
안녕하세요. 고운산양245입니다.
눈이 침침할때 좋은 음식 6가지를 소개해 드릴게요.
눈에 최고 좋은 영양제는 루테인 ! 지아잔틴이 많은 음식이 좋아요.
1.케일
루테인함유량 한컵11mg
생 케일 한컵에는 11mg루테인이 들어있구요~
케일은 가열 조리시 루테인 함량이 절반으로 줄어들어서 케일주스로 먹는법을 추천해요
2.시금치
루테인함유량 16mg
철분 비타민 k 마그네슘과 함께 시금치도 루테인이 많은 음식인데요.
케일과 달리 시금치는 요리하면 함량이 높아지므로 조리해 먹는것이 좋아요
한컵16mg루테인 섭취를 할 수 있어요.
참고로 루테인 하루 권장량은 한국기준 20mg 이고 외국은 6mg 입니다~
3.옥수수
옥수수의 노란색이 루테인 색소인것 아셨나요?
옥수수는 한컵 3.6mg루테인이 들어있어요
게다가 옥수수 가공식품도 루테인 함유량이 많은데요 옥수수 통조림, 옥수수 칩도 9개 기준으로
1.7mg나 들어있어 눈이 침침할때 좋은 음식입니다~~
4.마리골드 / 식용꽃
눈에 좋은 영양제 안부러울 정도로 루테인 지아잔틴 함유량 높은식품
바로 식용꽃 마리골드 인데요
마리골도 50g당 22.5mg 정도로 정말 루테인 지아잔틴 많은 음식이에요.
이런 마리골드 먹는법은 다른 음식에 올려 먹거나 마리골드 차로 마시면 좋아요
5.파스타치오
파스타치오는 100g당 7mg으로 견과류중 루테인 지아잔틴 함유량이 제일 많아요
게다가 파스타치오는 지방 함량이 적어서 칼로리가 낮은 장점도 있어요
6.달걀 노른자
달걀 노른자1개에 약 0.1~0.5mg 루테인이 들어있어요
함량만 따지면 루테인이 많은 음식처럼 보이지 않지만 대신 달걀 노른자의 지방이
루테인 흡수율을 높여주기 때문에 다른 음식과 함께 먹을때
그 효능을 최대로 볼 수 있답니다.
참고로 루테인 많은 음식 대부분 지아잔틴 함유량도 많은데요.
이들은 눈에 좋은 음식이면서 동시에 뇌기능 향상과 피부 노화방지 같이
복합효능을 가지고 있답니다.
건강하세요^^