중성지방과 콜레스테롤을 낮추는 음식이 무엇이 있을까요?

중성지방과 콜레스테롤을 낮추는 음식이 무엇이 있을까요? 높아지는 음식만 알지 낮추는 음식은 생각 안하고 살았네요 고지혈증이라 약에만 의존하지.말고 음식도 생각해야할거 같아서요