산악자전거 타기위해 해야할 운동추첨요

촤근 산악잔거 재미에 빠져 있는데 해야할 운동이 있다면 추천 좀 부탁 드립니다. 헬스장에서 30분 운동하고 라이딩 시작 되거든요. 운동 브ㅣ부탁듣랴요