안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
머리를 꽉 조이는 듯한 느낌은 긴장성 두통의 대표적인 증상입니다. 머리 전체에 띠를 두른 것처럼 압박감이 느껴지거나, 뒷목과 어깨가 무겁고 뻣뻣해지는 특징이 있습니다.
의식은 깨어 있으나 신체 근육이 일시적으로 마비되는 현상은 의학적으로 수면마비(가위눌림)라고 부르며, 뇌는 깨어났지만 신체를 조절하는 렘수면 상태의 근육 이완 기전이 잠시 풀리지 않아 발생합니다. 본인은 크게 스트레스를 느끼지 않는다고 생각하더라도, 신체나 누적된 피로, 불규칙한 수면 패턴 등이 원인이 되어 자율신경계에 무리를 줄 때 흔히 나타납니다.
현재 겪고 계신 증상들은 당장 생명을 위협하는 심각한 질환보다는 만성 피로, 수면 질 저하, 목·어깨 주변의 근육 긴장 등과 연관되어 있을 가능성이 높습니다.
수면 시간이 불규칙하거나 수면의 질이 떨어지면 수면마비와 두통이 세트로 찾아오기 쉬우므로 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나도록 하고, 책상 앞에 오래 앉아 있는 경우 뒷목과 승모근이 긴장해 두통을 유발하므로, 1시간마다 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것이 좋습니다.
탈수는 두통을 악화시키는 주요 요인 중 하나로 수분을 자주 나눠 섭취하기 바랍니다.
만약 충분한 휴식과 수면을 취해도 증상이 나아지지 않고 반복되거나, 통증이 갑자기 극심해지며 어지러움, 팔다리 힘 빠짐 등의 신경학적 증상이 동반된다면 가까운 신경과를 방문해 정확한 진료를 받아보시는 것을 권장합니다.