최적의 수면시작 시간은 몇 시 부터 몇 시까지가 가장 최적의 수면시간인가요?
집집마다 사람마다 다르겠지만, 초중학생이 있는 가족이 있는 경우 아이들의 성장과
건강, 성향에 도움이 되기 위해 몇 시부터 몇 시 까지 잠을 자는 것이 도움이 될까요?
초등학생의 경우 성인보다 많은 수면시간을 필요로 합니다.
9시간정도 수면을 취하는 것이 좋습니다.
또한 기상 후 2시간 정도가 지나야 머리와 몸이 잠이 다 깨서 제대로 된 컨디션을 보이는데 학생이라면
9시에 일과가 시작 한다고 했을 때 기상 시간은 7시, 여기서 수면시간 9시간을 빼면 10시가 되겠습니다.
10시 ~ 7시 수면이 적절 합니다.
성장과 면역력에 수면이 가장 중요 합니다. "어라.. 생각보다 많이 자야 하네.." 하는 생각이 들겠지만 실제로 많이 자야 합니다.
현생인류 "호모 사피엔스"가 30만년 정도 되었는데 30만년중 최소 29만년동안 인류는 해가 지면 해가 뜰 때까지 잤습니다.
적합한 수면 시간: 하루 7~8시간
이 시간을 유지하는 것=
심혈관 건강을 포함한 전반적인
건강에 중요한 역할
멜라토닌 분비가 가장 활발한 시간:
밤 10시~ 새벽 2시 사이에 수면 시작
= 숙면에 도움
수면 시간이 6시간 미만:
-심혈관 질환 위험이 증가
-수면 시간이 너무 길어도
건강에 좋지 않은 영향을 미침
*낮잠: 15분 이내로 제한
*낮에 적당한 운동
(40분 정도의 땀이 날 정도의 운동):
수면의 질을 개선하는 데 도움된다
안녕하세요 코모도왕도마뱀233입니다 질문에답변드리겠습니다 사람마다 수면 시간은 다 다르지만 저는 최적의 수면 시간이라고 말한다면 밤 9시 정도에 잠을 자서 새벽 5시나 6시 정도에 일어나는게 가장 좋을 것 같습니다 저도 계속 이렇게 해 봤는데 가장 건강한 거 같아요
진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 저도 수면 패턴을 찾는데 엄청 오랜 시간이 걸렸습니다 저 같은 경우에는 밤 10시에 잠을 자거나 밤 10시 반에 잠을 자기 시작해서 아침 5시에서 5시 반 정도에 일어나는게 가장 좋은 거 같습니다 최고 좋은 수면 시간은 7시간이라고 생각합니다
최적의 수면시간은 남여에 따라 그리고 기초적인 체력에 따라 다를수 있으나 보통 사람은 7시간이라고 생각합니다.
11시간 이전 수면 6시 정도 기상이 가장 이상적으로 보이며 수험생들도 지키면 좋습니다.
안녕하세요 알뜰한박새 245 입니다.
우선 최적의 수면 시간은 개인의 생활 패턴, 나이 그리고 생체 리듬 등에 따라 다를 수 있긴 있지만 일반적으로 밤 10시 ~ 11시 사이에 잠들어서 아침 6~7시 사이에 일어나는 것이 가장 이상적이라고 여겨집니다. 이 시간은 우리의 생체 시계와 자연스러운 일주기 리듬에 가장 잘 맞기 때문입니다.