안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현수 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
라운드 숄더는 평상시 취하는 자세로 인해 유발되는 경우가 많습니다.
책상에 앉아서 공부, 컴퓨터를 할 때 목을 앞으로 빼고 몸을 웅크려서 하게 되는 경우가 많은데, 이러한 자세가 라운드 숄더와 거북목을 유발하게 됩니다.
또한, 최근에는 스마트폰 사용이 늘어나게 되면서 앉거나 서있을 때 스마트폰을 내려다보는 자세도 라운드 숄더를 유발할 수 있습니다.
장시간 이러한 안좋은 자세를 취하게 되면 관련 근육이 짧아지고 늘어나면서 라운드 숄더가 나타나게 됩니다.
라운드 숄더는 주로 거북복과 동반이 되게 됩니다.
이러한 자세는 목과 등, 어깨에 만성 통증을 유발할 수 있으며, 그외 목디스크, 어깨 충돌증후군 등의 질환의 원인이 될 수있습니다.
거북목, 라운드 숄더 교정은 타이트해진 근육을 마사지와 스트레칭으로 이완시켜 주고, 약해진 근육을 활성화하고 강화시키는 방향으로 진행됩니다.
일반적으로 이완시켜야 할 근육은 상부 승모근, 어깨올림근, 목빗근, 목갈비근, 대흉근, 소흉근, 어깨밑근, 앞쪽 삼각근, 광배근, 큰원근, 후두하근 등이 있으며,
강화시켜야할 근육은 하부 승모근, 마름모근, 가시아래근, 작은원근, 전거근, 두장근, 경장근 등이 있습니다.
마사지 > 스트레칭 > 활성화 > 강화 순으로 운동프로그램을 진행하게 됩니다.
자가 운동 프로그램을 잘 정리해놓은 페이지가 있어 링크를 붙여드리니 참고하시기 바랍니다
https://healthkeeper100.tistory.com/59
감사합니다.