아킬레스건이 계단을 내려갈 때 시큰한(?) 느낌이 들어요
아킬레스건이 계단을 내려갈 때나 쪼그려 앉을 때처럼 무게가 실리면서 힘이 들어갈 때 시큰한(?) 느낌이 나면서 불편함이 느껴집니다.
이거 염증일까요?
증상을 개선할 수 있는 방법 좀 알려주세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 통증으로 불편이 있으시군요.
계단을 내려갈 때나 쪼그려 앉을 때 발목에 부하를 많이 가하게 됩니다.
평소에 통증이 없으시다 특정한 활동을 하였을 때 통증이 있으시다면 부하로 인한 근육의 과한 긴장으로 인하여 통증을 유발하는 것 같습니다.
과체중이시라면 체중을 줄여주시는 것이 좋으며 발목 유연성이나 안정성을 강화 시켜 주는 운동이 증상을 개선하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목관절이 불안정하다면 스트레스를받으면서 통증이 생길수있는데요! 평소에 아킬레스건과 종아리근육을 잘풀어주고 스트레칭하는것도 중요합니다!
일단 약한강도의 운동부터시작해서 점점더 쎈운동순으로하면서 발목관절의 안정성과 주변근육들을 강화시켜주는게 좋습니다!
까치발운동을 통해서 종아리근육을 강화시켜주고 마사지볼이나 골프공을 이용해서 발바닥근막과 종아리근육, 아킬레스건을 잘풀어주세요!
계단에 발의 앞쪽을 걸친상태로 뒤꿈치를 밑으로 쭉내리면 아킬레스건부터 종아리근육까지 늘어나는 느낌이들텐데 이러한 스트레칭을 15~30초정도유지해주는걸 자주자주 한다면 통증이 좀더 나아질수있을거에요!
혹시라도 통증이 계속되거나 심해질경우 다른 원인이 있을수있으니 꼭 병원에 방문해서 치료를받아보시기를 바라겠습니다! 감사합니다
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
아킬레스건 부위가 계단을 내려갈 때 시큰 거리는 느낌이 들고 뻐근하다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있을 것 같습니다.
아킬레스건이 반복적으로 스트레스를 받아 염증이 생겼을 가능성이 있으며 혹은 갑자기 운동량이 늘었거나 딱딱한 바닥에서 오래 걷거나 뛰면 아킬레스건에 미세한 손상이 생기고 시큰하거나 뻐근한 느낌이 나타날 수 있습니다.
혹은 발바닥 통증이 주요 증상이지만 발 뒤꿈치 부근에서 아킬레스건 부위까지 연결된 뻐근함이 동반된 것일 수도 있습니다.
일단 휴식 및 안정을 취해주시고 아킬레스건에 충분한 스트레칭 및 냉찜질 그리고 쿠셔닝이 좋은 신발이나 깔창등을 사용해보시면 좋을 것 같습니다.
그렇지만 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것을 추천드립니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
아킬레스건 주변에 붓기나 열감등이 동반된다면, 염증질환을 의심해볼 수 있겠습니다. 아킬레스건염이외에도 주변 연부조직이나 관절의 움직임 제한이 발생하거나, 신경이나 혈관의 압박으로도 작성하신 것과 비슷한 증상이 발생할 수 있겠는데요, 지속되신다면 병원에 방문하셔서 전문의의 소견을 들어보시는 것이 좋을 것 같습니다. 가벼운 스트레칭이나 종아리 주변근육에 마사지를 적용하여 통증을 완화하는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
증상을 개선할 수 있는 방법은 먼저 아킬레스건에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취하시고 통증이 심할 경우 활동을 줄이는 것이 중요합니다. 또 통증이 있는 부위는 얼음찜질을 하고 15~20분 하루 여러 번 반복하는 것도 좋아요 마지막으로 아킬레스건과 종아리 근육을 부드럽게 스트레칭과 마사지하는 것이 도움이 될 수있습니다!
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
아킬레스건의 증상을 줄이기위해선 종아리 스트레칭 혹은 칼프스트레칭(같은말) 을 해주시는것이 좋고 통증이 있는범위까지는 늘리지않는것이 좋습니다. 그리고 종아리의 근육마사지를 같이 해주시면 도움되십니다. 스트레칭은 꾸준히 하시되 절대 통증이 있는범위까지 늘리지않는것이 중요합니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 보입니다. 혹은 종아리 근육이 뭉쳐서 나타나기도 하는데요. 증상을 개선하기 위해서는 종아리 스트레칭이 가장 좋습니다. 종아리 스트레칭과 종아리 마사지를 먼저 해보시고, 증상이 호전된다면 지속하시고, 호전되지 않는다면 병원에 가셔서 약물치료나 주사치료를 병행 하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
아킬레스건염으로 보입니다. 가능하면 종아리 근육들을 많이 이완시켜주시고, 스트레칭을 해주시면 좋은데 아래 동작이 도움이 될 듯 합니다.
대신 통증이 발생되면 안됩니다.
만약 댁에 폼룰러가 있다면 아래 동작으로 근육을 풀어주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
아킬레스건에 통증이 느껴지시는것은 과사용으로인해서 생길가능성이 높습니다 오래걸어다니거나 서있거나 불편한 구두나 신발을 신으면 생길수있고 가장좋은방법은 위의 문제를 해결하는것입니다 휴식과 운동화신기 그것을 하고도 불편하시면 종아리를 풀어주시면 혈액순환이되서 증상이 개선될겁니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
염증일수도 있고 , 아킬레스건이 많이 단축되어 있는 것으로 보입니다. 현재 말씀하시는
동작 모두 아킬레스건이 늘어나야하는 상황인데, 늘어나지 못한다는 말씀인데, 이건 아킬
레스건 자체에 염증일 수도 있고, 종아리 근육들의 단축으로 아킬레스건이 짧아진것으로 보입니다.
우선 종아리 근육을 폼롤러나 마사지볼로 디테일하게 풀어보시고, 예후를 보시는게 좋을거같습니
다. 그래도 별 차도가 없으면 정형외과 가셔서 초음파나 엑스레이 찍어 본 후 뼈 정렬이나 아킬레
스건 쪽 염증인지 확인하시어 그에 맞는 충격파 치료나 약물 치료를 하시는게 좋을거같습니다.
