고도비만 다이어트 운동중입니다 조언좀 구하고자해서 질문올려요

Question

기존 80키로정도 유지하다

몇년사이 125까지 불었습니다.

이대로 안되겟다 싶어 운동하고있는데요

지금 한달반정도 되었구

매일 뒷산(낮은 산책로겸 산) 누적고도 200m정도 찍히고

한바퀴돌고 오면 6-7키로정도 찍힙니다

근력운동은 유튜브에 나온 비만환자를위한 간단한 40분짜리 홈트레이닝 영상키고 따라하고있구요

식후 식전운동은 크게 따르지않고 시간나면 그냥 무조건 합니다

공복운동 후에 식사하고 나서도 산책이좋다하여 식후 바로나가서 30분정도 산책 하고있습니다

식단은

아침점심 일반식으로 저녁은 일반식의 절반

집에서의 야식 일절 끊고

음주는 회사에서 간간히 1달에 2번정도

반병정도만하고 안주는 조금만 먹고있습니다

현재 114키로까진 빠졌는데

좀 속도가 더뎌진 기분인데

뭔가 추가적으로 운동이나 뭘 더 해야 도움이 될까요

Answer 1

하체 운동을 중요 시 하세요.

1주일에 2번 텀을 두고 하는 것을 추천합니다.

하체는 우리 몸의 근육 중 60-70%를 가지고 있습니다.

근육이 생겨야 지방이 탑니다.

근육이 성장하면 BMR도 높아지고 지방보다 많은 에너지를 사용합니다.

Answer 2

지금 잘 하고 있습니다. 다이어트 하는 사람들 착각하고 있는 것 중 하나가 최대한 빠른 시일내 원래 체중으로 돌아가야 성공 한다고 생각해서 무리하게 하다가 오히려 정체되고 잘 빠지지 않으면 스트레스 받아 다시 먹는 경우도 있습니다. 한달 반 만에 12키로 뺏으면 엄청닌 노력 한 것이며 지금부터 빠지는 속도 느려질 수 밖에 없는데 조바심 내지 마시고 장기적으로 일년 안에 20키로 정도 뺀다고 여유 가지는게 좋습니다. 지금 보다 더 빼려면 더 적게 먹고 더 움직이면 되는데 삶의 질 떨어질 수 있으니 여유 가지기 바랍니다.

Answer 3

한달반만에 십키로이상 감량하셨으면 진짜 대단하신거고 잘하고 계신겁니다 몸무게가 많이 나갈때는 무릎이나 관절 조심해야하니까 지금처럼 걷기 위주로 꾸준히 하시는게 최고예요 살이 빠지는 속도가 더뎌진건 몸이 적응하는 시기라 그런거니까 조급해하지 마시고 저녁 식사량을 조금 더 줄여보거나 걷는 코스에 경사도를 약간만 높여보는정도의 변화만 주셔도 충분할것 같습니다 지금 페이스 잃지말고 계속 가보시죠.

Answer 4

많이 빼셨습니다.

단기간에 빠질 수 있는 체중은 한계가 있으니 앞으로도 꾸준히 하시구요.

다만 무릎 관절이 나빠질 수 있으니 좋은 운동화 신길 바랍니다.

근육량이 증가하여 전체적인 살이 덜 빠지는 것처럼 느껴질 수도 있고요. 너무 조바심 내시지 마시고 지금처럼만 꾸준히 하시기 바랍니다.

급격한 다이어트는 요요 현상을 불러오니 길게 보세요^^