근력운동을 할려 하는데 질문이 잇어요

Question

선천적으로 갑상선항체가 없어서 갑상선 기능저하증과 항진증이 두가지 케이스로 잇어서 호르몬제를 먹고 잇는데요 코로나 터지기전에는 20키로 감량햇다가 코로나 터지고나서 운동을 못햇더니 체중이 87키로까지 늘엇다가 동네로 점핑을 옮긴후에 다시 15키로 정도 감량을 햇는데요 부정출혈잇고난후로 빈혈수치가 6까지 내려가서 수혈4팩 받고 빈혈수치를 정상까지 올린후에 생리혈이 많아서 미래나 로프 시술을 하고 거기다 빈혈까지 잇어서 지금 현재도 철분제를 복용하고잇습니다 운동을 6개월동안 못햇더니 다리쪽이 근육이 표준이하로 떨어지고나서 회복이 안되더라구요 그래서 다리 근력을 올리기 위해서 근력운동을 해야 한다고 하는데 근력은동영상을 찾던중 스쿼트가 나오는 동작이 나오길래 따라 햇더니 제가 철분제가 흡수가 안되는지 빈혈증상이 계속 잇더라구요 점핑은 위에서 뛰는 동작은 괜찮은데 앉앗다 일어나는 스쿼트자세나 런지자세 누워서 하는 레그레이즈나 크로스동작을 하려는 순간 머리가 핑 돌더더니 너무 어지럽더라구요 그래서 덤벨 운동 영상 찾다가 상체만 하는 덤벨운동은 괜찮은거같아서 덤벨1키로자리 두개 들고 덤밸상체운동 하고잇는데 괜찮을가요?

지금 제가 어지러워서 못하고 잇는 자세가

스쿼트.런지.앉앗다일어나는 자세 .쭈구려앉앗다가 일어나는 자세 ..누워서 하는 레그레이즈 동작 하나만 해도 어지러움이 동반되요 .. 덤벨운동만 해도 될가요? 8에서 7까지는 내려왓는데 이제는 7에서 6으로 앞자리수를 바꾸고 싶어요 호르몬제를 평생 먹어야 하는대 남들보다 잘 안빠지고 빠지는게 너무 더뎌서 20키로도 힘들게 8~10배는 노력해서 감량햇는대 감량 하기가 너무 어려워요 ... 그리구 지금 정채기가왓는데 어떻해 지나가야할지 모르겟어요 정체지좀 지나갈수잇게 조언좀 해주세요 ..지금 제 힘으로는 과체중이라 제품의 힘을 빌려서 빼야 하는 상황이라 지금 허벌 재품중에 단백질쉐이크양도 저한테 필요한 양만큼 먹고잇고 영양제는 멀티비타민.마그네슘.키토산 .허브티 이렇게 먹고 잇는데요 운동을 어떻해 해야 하는지 조언좀 부탁드려요 20키로 감량햇을때로 돌아가고싶어요

Answer 1

하체 근력을 끌어올리고 싶으신거면 벽에 기대서 하는 스쿼트 자세는 어떨까요? 벽에 등을 붙이고 내려갈수있는만큼만 내려간후 버티는 동작인데, 시간을 조금씩 늘려나가다가 발꿈치를들거나 팔을 만세하는 등 활용동작을 추가해가는것도 운동효가 좋습니다