좋은 수면을 취하기 위해서 필요한 것은 무엇일까요?

Question

뒤척이다 잠을 자는 편이라서 좋은 수면을 취하고 싶은데요 밤에 피해야 할 행동이나 좋은 팁이 있다면 추천 부탁드립니다 그리고 나아가서 몇시쯤이 좋을까요?

Answer 1

편안한 숙면을 하기 위해서는 수면 전에 음식을 드시거나 혹은 핸드폰 사용등을 자제 하셔야 합니다. 그리고 규칙적인 수면 시간과 기상 시간을 지켜 주시는게 숙면에 도움이 많이 된다고 합니다. 기본 적을 취심 시간은 오후 10시에서 11시 사이에 수면을 취하시고 기상 시간은 6시에서 7시 사이가 가장 적당할것 같습니다.

Answer 2

안녕하세요

잠을 자기 전에 격한 운동이나 미디어는 보지 않는 것이 좋습니다.

특히 휴대폰은 하지 않는 것이 좋습니다.

따뜻한 물에 샤워를 하고 조용한 음악을 들으면서 수면 준비를 하세요

매일 같은 시간에 잠을 자는 것이 좋고 하루에 7~8시간 수면을 취해주세요.

Answer 3

좋은 수면을 위해서는 밤에 스마트폰을 안하고 카페인 섭취를 줄입니다. 취침 1시간 전엔 조용한 분위기에서 긴장을 풀어주세요. 10-11시쯤 자는게 생체리듬에 좋습니다