낮에는 피곤하고 밤에는 잠이 안 오는 이유가 뭘까요?

Question

성별

남성

나이대

22

낮에는 피곤합니다. 밥을 먹어도 피곤하고 운동을 해도 피곤합니다. 그래서 커피를 마시게 됩니다.

밤에는 잠이 잘 안와서 새벽 3시에 자게되는 경우도 있습니다. 낮에는 피곤하고 밤에는 잠이 잘 안 오는데,

불면증일까요? 방이 더워서 잠이 안 오는거같기도 한데,

난방을 낮추고 자는것이 해답일까요

Answer 1

안녕하세요. 유민혁 의사입니다.

불면증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 스트레스, 불규칙한 생활 패턴, 카페인이나 알코올 섭취, 운동 부족 등이 불면증을 유발할 수 있습니다. 낮 동안의 피로감과 밤의 불면증은 일주기 리듬 장애를 시사할 수 있습니다.

숙면을 위해서는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 자기 전 카페인과 알코올 섭취를 피하며, 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 도움될 수 있습니다. 수면 전 가벼운 운동이나 명상, 스트레칭 등도 숙면에 도움이 될 수 있습니다.

적정 수면 온도는 16~19도로 알려져 있으므로, 실내 온도를 서늘하게 유지하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 만성적인 불면증의 경우에는 의사와 상담을 통해 정확한 원인을 파악하고 치료 방법을 모색하는 것이 좋습니다.